Дев'ять звичайнісіньких продуктів, які допоможуть стати сильним і здоровим

Якщо ви хочете наростити м'язи або просто зміцнити тіло, дуже важливо правильно харчуватися. Їжа, багата на білок, покращує самопочуття і робить нас сильнішими. Ось дев'ять звичайнісіньких продуктів, на які слід звернути увагу, якщо ви старанно тренуєтеся і багато рухаєтеся.

Яйця

У 100 г яєць міститься 12 г білка. Іншими словами, яйця – по-справжньому хороше джерело білка. У яєчному білку міститься безліч різних білків, а в жовтку - жири, каротиноїди та холестерин. Часто ті, хто інтенсивно тренується, уникає жовтка, але цього робити не слід! Більшість жирів із жовтка — ненасичені, а вони дуже корисні для організму. Крім того, на додачу ви отримуєте купу корисних поживних речовин.

Хліб

Можливо, не найочевидніший продукт для цього списку. Справа в тому, що у хліба незаслужено погана репутація. Хліб містить як вуглеводи, а й білок. Просто вибирайте корисніший цільнозерновий хліб, замість звичайного білого, і ваше тіло точно скаже вам спасибі, ось побачите. 100 г цільнозернового хліба містить приблизно 10 г білка.

Курятина

У 100 г курячого філе міститься 23 г білка. Правильно приготовлена ​​курка дуже корисна! Жиру там небагато, зате багато всього корисного на кшталт вітамінів групи В, фосфору, селену та цинку. Крім того, є дуже багато різноманітних та нескладних способів приготувати курятину. Наприклад, можна запекти її в духовці або підсмажити на сковороді, можна додавати до салатів або тушкувати з овочами.

М'ясо

Свинина, яловичина, баранина чи дичина - перше, що спадає на думку багатьом, коли вони чують слово "білок". Червоне м'ясо – класичне джерело білка, і для цього є всі підстави. У м'ясі міститься дуже багато білка: якщо грубо, на 100 г червоного м'яса припадає 20 грамів білка. Однак Державне продовольче управління рекомендує з'їдати не більше 500 грамів червоного м'яса та м'ясних закусок на тиждень, так що намагайтеся їсти різне м'ясо.

Вівсянка, кіноа, рис

Їжте більше продуктів, у яких міститься багато клітковини, наприклад, цільнозерновий рис. Він покращує травлення та добре насичує. Але й у вівсянці багато білка — 13 г на 100 г крупи. Це трохи більше, ніж у популярній зараз кіноа. Гречка - ще один хороший варіант, в ній міститься 11 г білка на 100 г крупи.

Бобові

Рослинне царство теж може запропонувати нам багато продуктів, багатих білком! Такі бобові як квасоля, сочевиця та горох низькокалорійні та містять багато клітковини. Ваш живіт довго буде ситий і задоволений! Так що запасіться цією зеленою суперїжею! У 100 г сушених соєвих бобів міститься цілих 34 г білка. Біла і червона квасоля, горох і нут містять приблизно 22 г білка на 100 г продукту. Сочевиця приблизно в половину менше.

Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти багаті на кальцій, який зміцнює скелет і здоров'я в цілому. Якщо ви багато тренуєтеся і хочете бути сильнішим, їжте більше натурального сиру, в якому багато білка і при цьому мало калорій. Уникайте по можливості підсолоджених кисломолочних продуктів, краще вже самі додавайте туди мед або фрукти та ягоди. У 100 г сиру міститься приблизно 12 грамів білка.

Лосось

Дуже красивий та неймовірно смачний. Лосось – це справжній допінг для м'язів, у ньому багато корисних жирів, багато білка, а також вітаміни групи В, вітамін D, селен та магній. У 100 г лосося міститься приблизно 20 г білка. Будьте обережні з диким лососем, виловленим у Балтійському морі: з екологією там не все гаразд, і в рибі можуть бути отруйні речовини. Тому не варто їсти такого лосося частіше, ніж двічі на рік.

Горіхи та насіння

Вони чудово підходять для перекушування. Ще ними можна посипати різні страви. Подбайте про те, щоб у вас вдома завжди в запасі були різноманітні горіхи та насіння. Вони містять багато білка! Крім того, вони багаті на енергію, що міститься в жирах. У 100 грамах арахісу, наприклад, міститься 26 грамів білка, у 100 грамах гарбузового насіння — 25 грамів, а в 100 грамах насіння соняшнику — 23 грами.

Expressen , Швеція