Чарівні слова, які допоможуть легко заснути

Ви прокидаєтеся посеред ночі? Фінський сомнолог розповідає, чи це нормально — і називає слова, які допоможуть заснути

Чому я прокидаюся так рано?

Сомнолог, доцент Хенрі Туомілєхто часто чує це питання на прийомі. За його словами, надмірно раннє пробудження дуже поширене явище.

"Прокидатися один або два рази за ніч - нормально, якщо ви з легкістю знову провалюєтеся в сон", - пише Туомілехто у своїй книзі "Як сон допомагає прийти до успіху".

А ось частіше пробудження вже свідчить про порушення сну.

"Якщо ви регулярно прокидаєтеся кілька разів за ніч, наприклад, щоб збігати в туалет, у вас може бути порушення сну".

За словами лікаря, причиною частого пробудження може бути чуйний сон, а також напади апное уві сні.

Слова, які допоможуть заснути

Чи пробували ви використовувати так зване "стоп-слово", щоб не дати сну випаруватися? Ця техніка добре допомагає, якщо ви прокидаєтеся посеред ночі.

Цей метод рекомендують досвідчені сомнологи Анна-Марі Аронен і Сьюзан Піль у своїй книзі "Мистецтво сну - знайдіть сон без ліків".

"Якщо у вас крутяться в голові якісь думки, "стоп-слово" може допомогти", - упевнені Аронен і Піль.

Стоп-слово найбільш ефективно, коли в голові проносяться незначні і випадкові думки - наприклад, коли ви лягаєте спати або коли прокидаєтеся посеред ночі.

Сомнологи радять вибрати для зупинки думок слово, яке не має для вас жодного сенсу. Наприклад, "і", "що", "але".

"Слово має бути позбавленим сенсу, щоб при його повторенні не виникало жодних емоцій", - наголошується у книзі.

Спробуйте таке:

— Повторюйте вибране слово (наприклад, "і", "що", "але") кожні дві секунди із заплющеними очима.
— Вимовляйте слово беззвучно.
- Продовжуйте протягом п'яти-десяти хвилин.

Якщо ви прокинулися вночі, відразу ж починайте беззвучно вимовляти "стоп-слово", щоб воно заповнило ваші думки до остаточного пробудження.

Техніка діє тому, що "стоп-слово" заважає нам занурюватись у свої думки. Людині складно активно розмірковувати та вимовляти слова одночасно.

Ilta-Sanomat , Фінляндія