Бажаєте жити довго? Засвойте ці 3 звички

Вечеря визначає тривалість вашого життя. Хочете прожити довше, спробуйте завести ці 3 звички під час вечері

Вечеря тісно пов'язана з тривалістю нашого життя: хороші харчові звички позитивно впливають на життя, а шкідливі — негативний.

Не їжте надто пізно

Хоча цей прийом їжі і називається вечерею, не варто їсти його надто пізно. Вечеря та сніданок ідеальні, якщо вони симетричні: якщо ви снідаєте о шостій-сім ранку, то і вечеряти повинні о шостій-сім вечора. Звичайно, не обов'язково вечеряти рівно о шостій або рівно о сьомій, але найкраще саме в цей проміжок часу. Особливо літнім людям не можна їсти надто пізно, тому що у вашого організму має бути достатньо часу для перетравлення та всмоктування. Також правдива і приказка: "Пройди сто кроком після їжі та проживи до дев'яносто дев'яти". Правильні вправи після їжі теж допомагають травленню та засвоєнню їжі. Прийом їжі - це лише перший крок, за яким слідує травлення і, нарешті, засвоєння. Під час сну організм людини потребує відпочинку, і шлунок теж потребує відпочинку.

Не їжте надто багато

Вечеря має бути схожою на сніданок і обід, тому потрібно дотримуватися міри. Щоб збалансувати їжу та уникнути нестачі якихось поживних елементів у харчуванні, потрібно додавати до свого раціону навіть те, що ви не дуже любите, на зразок овочів чи зернових. Якою б смачною була їжа, не можна з'їдати її занадто багато, щоб уникнути переїдання. Якщо і є якась різниця між вечерею та обідом, то вона полягає в тому, що на вечерю потрібно приділяти більше уваги складу своєї їжі. Вранці та вдень ви повинні бути ситі на 80%, а ввечері – на 60%. Так само правдивий і міф про те, що слід з'їдати на вечерю менше, ніж на обід, тому що вночі ви мало рухаєтеся. Їжте рівно стільки, щоб не почуватися голодним, і ви зможете підтримувати нормальну роботу організму, не переїдаючи.

Не їжте занадто швидко

Коли ми стаємо старшими, нам необхідно бути більш обережними під час їди. Навіть якщо у вас погані зуби, потрібно довго та ретельно пережовувати їжу, щоб знизити тиск на шлунково-кишковий тракт. Швидко проковтнута їжа не тільки негативно вплине на травлення та всмоктування у шлунку, але також можна легко подавитися, особливо якщо ви їсте щось із кістками, наприклад, рибу. Якщо ви будете їсти занадто швидко, ви можете "обдурити" свій мозок - він не зможе вчасно сигналізувати про те, що ви ситі, і в результаті ви з'їсте занадто багато і переїдете. Якщо ви будете повільніше їсти, то швидше відчуєте ситість. За цілий день роботи іноді необхідно сповільнюватися, і їда - це найзолотіше для цього час. Намагайтеся не заощаджувати час на їжу.

Отже, щоб прожити довше, заведіть собі три звички: їжте раніше, їжте поменше і їжте довше. Це секрети довголіття!

Sohu , Китай