Нужно ли делать 10 тысяч шагов в день, чтобы быть в форме?

Неторопливая ходьба, быстрый шаг, бег. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ходьбу как один из самых простых видов физической деятельности, который позволяет оставаться в форме и оптимизировать здоровье. Самые сознательные из нас даже проводят замеры с помощью приложения или шагомера. Цель — достичь 10 000 шагов в день. Ни больше, ни меньше. Но откуда взялось это число? И есть ли у него научные подтверждения?

Японский миф

Не будем томить вас ожиданием. Ни одно научное исследование пока не подтвердило это утверждение, говорит доктор Мартин Дюкло, спортивный врач и председатель научного комитета Национального центра физической деятельности и малоподвижности. На самом деле эта цифра появилась во время первых Олимпийских игр в Токио в 1964 году, когда корпорация Yamasa запустила в продажу шагомер под названием Manpo-kei. В качестве рекламного слогана компания выбрала «10 000 шагов-мер».

Эти данные впоследствии были подтверждены работами Есиро Хатано из Университета здравоохранения и благополучия Косю, которые тем не менее касались исключительно японского населения. «Антропометрические данные среднестатистического человека в Японии меньше, чем на Западе», — подчеркивает Мартин Дюкло. Таким образом, их невозможно соотнести со среднестатистическим французом.

Хорошая новость для французов в том, что, по данным центра доктора Дюкло, ежедневная квота для сохранения формы на самом деле ниже и составляет от 5 000 до 6 000 шагов. Если такая физическая активность является регулярной, она «на 30-40% сокращает риск возникновения рака, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний», отмечает кардиолог и диетолог Фредерик Сальдманн. «Для производства энергии мышцы улавливают глюкозу и жиры, что не дает тем накапливаться вокруг сердца, печени и поджелудочной железы», — добавляет Мартин Дюкло.

Но как же на практике оценить объем такой подвижности? Для этого существуют шагомеры и специализированные предложения, однако часы тоже могут быть хорошим показателем. В ВОЗ рекомендуют людям в возрасте от 18 до 64 лет 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (то есть, порядка 20 минут в день) или не менее 75 минут интенсивной нагрузки (или же смесь первого и второго).

Непрерывная ходьба

Путь от остановки до работы, от стола до ксерокса, от кровати до дивана…. Человек может «накопить» тут и там шаги в течение дня. Как бы то ни было, интенсивная и продолжительная нагрузка является более эффективной. «Мы начинаем сжигать углеводы только после первых 20 минут, — говорит Фредерик Сальманн. — После этого мы принимаемся за лишние жиры и высвобождаем более 1 000 защитных веществ». Так, чего же мы ждем? Пора на прогулку!

Le Figaro, Франция