Медики назвали шесть распространенных признаков дефицита кальция

Специалисты отмечают: дефицит кальция может проявляться не только через проблемы с костями, но и ряд менее очевидных симптомов. В среднем взрослому человеку требуется около 1000 мг кальция в сутки, а с возрастом – до 1200 мг.

Основные признаки нехватки кальция

1. Судороги мышц (особенно ног)
   Частые спазмы могут сигнализировать о нарушении минерального баланса, в частности, дефиците кальция.

2. Ломкость ногтей и проблемы с зубами
   Кальций – ключевой «строительный материал» для костных тканей, поэтому его недостаток приводит к хрупкости ногтей и разрушению зубов.

3. Покалывание или онемение в пальцах
   Такие ощущения могут возникать из-за нарушения нервной проводимости, связанной с дефицитом микроэлемента.

4. Бессонница и проблемы со сном
   Кальций принимает участие в процессах расслабления нервной системы, поэтому его недостаток может осложнять засыпание.

5. Хроническая усталость
   Низкий уровень кальция влияет на мышечную и нервную активность, что может вызвать постоянную слабость.

6. Ухудшение памяти
   По словам медиков, дефицит кальция может влиять на когнитивные функции, включая концентрацию и память.

Как пополнить кальций

К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

• молоко и молочные продукты (творог, сыры);

• зелень (петрушка);

• кунжут;

• чеснок.

Важно

Симптомы дефицита кальция могут пересекаться с другими состояниями, поэтому перед изменениями в рационе или приемом добавок следует проконсультироваться с врачом.

Ранее мы писали, как понять, что вам не хватает кальция.