Медики назвали шість поширених ознак дефіциту кальцію

Фахівці наголошують: дефіцит кальцію може проявлятися не лише через проблеми з кістками, а й через низку менш очевидних симптомів. У середньому дорослій людині потрібно близько 1000 мг кальцію на добу, а з віком — до 1200 мг.

Основні ознаки нестачі кальцію

1. Судоми м’язів (особливо ніг)
   Часті спазми можуть сигналізувати про порушення мінерального балансу, зокрема дефіцит кальцію.

2. Ламкість нігтів і проблеми із зубами
   Кальцій — ключовий «будівельний матеріал» для кісткових тканин, тому його нестача призводить до крихкості нігтів і руйнування зубів.

3. Поколювання або оніміння в пальцях
   Такі відчуття можуть виникати через порушення нервової провідності, пов’язане з дефіцитом мікроелемента.

4. Безсоння та проблеми зі сном
   Кальцій бере участь у процесах розслаблення нервової системи, тому його нестача може ускладнювати засинання.

5. Хронічна втома
   Низький рівень кальцію впливає на м’язову та нервову активність, що може викликати постійну слабкість.

6. Погіршення пам’яті
   За словами медиків, дефіцит кальцію може впливати на когнітивні функції, зокрема концентрацію та пам’ять.

Як поповнити кальцій

До продуктів із високим вмістом кальцію належать:

• молоко та молочні продукти (сир, тверді сири);

• зелень (петрушка);

• кунжут;

• часник.

Важливо

Симптоми дефіциту кальцію можуть перетинатися з іншими станами, тому перед змінами в раціоні або прийомом добавок варто проконсультуватися з лікарем.

Раніше ми писали, як зрозуміти, що вам не вистачає кальцію.