Диетолог объяснила, как вода помогает предотвратить камни в почках

Употребление достаточного количества воды — один из самых эффективных способов снизить риск образования камней в почках.

Об этом пишет магистр наук, сертифицированный диетолог Эми Браунштейн в статье для Verywell Health.

По её словам, согласно исследованию в Advances in Nutrition, ежедневно следует выпивать около 2,5–3 литров жидкости, преимущественно воды. Это примерно 10–12 стаканов. Такой объём позволяет организму вырабатывать не менее 2–2,5 литров мочи в день, что снижает концентрацию веществ, способствующих образованию камней.

Что важно знать:

• Камни в почках — это твёрдые образования из кристаллов, чаще всего кальция или оксалатов.

• Недостаток жидкости и обезвоживание повышают риск их образования.

• Большой объём воды снижает концентрацию кальция, оксалатов, фосфатов и мочевой кислоты, препятствуя их кристаллизации.

Другие советы по профилактике:

• Поддерживайте здоровый вес.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

• Ограничьте потребление натрия.

• Сократите животный белок.

• Уменьшите продукты с высоким содержанием оксалатов.

Как увеличить потребление воды:

• Начинайте день со стакана воды.

• Держите бутылку воды под рукой.

• Пейте воду во время еды.

• Добавляйте фрукты или травы для вкуса.

• Ешьте продукты с высоким содержанием жидкости.

Напомним, что произойдет с организмом за месяц, если ежедневно выпивать по 3 литра воды