Дієтолог пояснила, як вода допомагає запобігти каменям у нирках

Вживання достатньої кількості води - один із найефективніших способів знизити ризик утворення каменів у нирках.

Про це пише магістр наук, сертифікований дієтолог Емі Браунштейн у статті для Verywell Health.

За її словами, згідно з дослідженням в Advances in Nutrition щодня слід випивати близько 2,5-3 літрів рідини , переважно води. Це приблизно 10–12 склянок. Такий обсяг дозволяє організму виробляти щонайменше 2–2,5 літрів сечі щодня, що знижує концентрацію речовин, сприяють утворенню каменів.

Що важливо знати:

• Камені в нирках – це тверді утворення із кристалів, найчастіше кальцію чи оксалатів.

• Нестача рідини та зневоднення підвищують ризик їх утворення.

• Великий обсяг води знижує концентрацію кальцію, оксалатів, фосфатів та сечової кислоти, перешкоджаючи їх кристалізації.

Інші поради щодо профілактики:

• Підтримуйте здорову вагу.

• Регулярно займайтеся фізичними вправами.

• Обмежте споживання натрію.

• Скоротіть тваринний білок.

• Зменшіть продукти із високим вмістом оксалатів.

Як збільшити споживання води:

• Починайте день із склянки води.

• Тримайте пляшку води під рукою.

• Пийте воду під час їжі.

• Додайте фрукти чи трави для смаку.

• Їжте продукти із високим вмістом рідини.

Нагадаємо, що станеться з організмом за місяць, якщо щодня випивати по 3 літри води