В МОЗ объяснили украинцам, как сохранить здоровье и оптимизм в условиях пандемии

В Минздраве дали рекомендации, как за время карантина из-за пандемии COVID-19 не потерять свою физическую форму, не набрать лишний вес и не находиться в стрессе. 

Все эти факторы негативно влияют на ваше здоровье. Но не унывайте! Мы собрали для вас немного вдохновения и делимся советами о том, как сохранить свою физическую форму во время карантина, - пишет ЦОЗ Украины.

Среди рекомендаций можно прочесть следующее.

Делайте частые короткие активные перерывы в течение дня. За 20-30 минут активности вы можете сделать простые упражнения - наклоны туловища, приседания, отжимания от пола, движения руками и ногами.

Найдите для себя онлайн-тренировки. Если у вас есть доступ к интернету, такие занятия - отличный способ держать себя в форме, а также найти единомышленников и заниматься вместе. Важно только подобрать правильный курс, чтобы не навредить собственному здоровью.

Больше ходите. Не отказывайтесь от ходьбы, она помогает держать ваши мышцы в тонусе. Прогуливайтесь по квартире и на месте, проветривайте комнату.

Чаще вставайте. Рекомендуем вставать и вытягиваться в полный рост каждые 30 минут. Подумайте, какую часть дел вы могли бы сделать стоя? Это поможет разнообразить рабочее время и укрепит здоровье.

Расслабляйтесь. Чувствуете стрессы или раздражаетесь? Сделайте глубокие вдохи и выдохи, попробуйте настроиться на позитивные мысли, помедитируйте. Вы можете спеть вслух любимую песню - это точно поднимает настроение.

Правильно питайтесь. Во время еды нам необходимо получать нужное количество питательных веществ, а также жидкости. Пейте достаточно воды. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей в рационе. Ограничьте потребление соли и сахара.