Чудесный ключ к здоровью и красоте: врачи рекомендуют есть этот продукт каждый день
![Чудесный ключ к здоровью и красоте: врачи рекомендуют есть этот продукт каждый день Чудесный ключ к здоровью и красоте: врачи рекомендуют есть этот продукт каждый день](http://img.novosti-n.org/upload/analitic/24608.jpg)
Чудесный ключ к здоровью и красоте: врачи рекомендуют есть этот продукт каждый день
Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют включать цельнозерновые злаки, особенно овес, в ежедневный рацион, поскольку они очень полезны. Так ли это?
Овсяные хлопья – это ключ к здоровью и красоте. Они надолго насыщают организм энергией, что помогает похудеть. Помимо этого, измельченный овес, например, делает кожу эластичной и подтянутой.
Исследования показывают, что овсянка обладают множеством полезных свойств. Она, помимо прочего, нормализует уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.
Цельнозерновой овес очень полезен для здоровья благодаря содержанию антиоксидантов и растворимой клетчатки.
Пищевая ценность овса
В ½ стакана (40,5 г) сухого овса содержится:
— Марганец: 63,9% от суточной нормы;
— Фосфор: 13,3% от суточной нормы;
— Магний: 13,3% от суточной нормы;
— Медь: 17,6% от суточной нормы;
— Железо: 9,4% от суточной нормы;
— Цинк: 13,4% от суточной нормы;
— Фолиевая кислота: 3,2% от суточной нормы;
— Витамин B1 (тиамин): 15,5% от суточной нормы;
— Витамин B5 (пантотеновая кислота): 9,1% от суточной нормы;
— Кальций, калий (в меньших количествах), витамин B6 (пиридоксин) и витамин B3 (ниацин).
Одна чашка овсянки содержит:
— 27,4 г углеводов;
— 5,3 г белка;
— 2,6 г жиров;
— 4 г клетчатки;
— 153,5 калорий.
Снижение веса
Согласно немецкому журналу Freunde von Freunden, овсяные хлопья богаты пищевыми волокнами, которые не только стимулируют пищеварение, но и позволяют дольше чувствовать себя сытым. Это помогает бороться с приступами сильного голода, что способствует снижению веса.
Влияние овса на кожу
Богатые витамином B1, селеном, марганцем и железом, овсяные хлопья оказывают положительное воздействие на соединительную ткань и улучшают кровообращение, стимулируя обновление клеток и выработку коллагена. Кожа становится более упругой и эластичной, излучает молодость и жизненную силу.
Овсянка богата витамином B7, известным как "биотин", который важен для здоровья и красоты кожи, волос и ногтей. Биотин стимулирует рост клеток, усиливает обмен веществ и регенерацию.
Зерна овса обладают абсорбирующими и очищающими свойствами, помогая бороться с акне и постакне. Они также содержат полезные жиры, которые естественным образом увлажняют кожу, придают ей свежий и сияющий вид, утверждается в немецком журнале Elle.
Совмещение тренировок и овсянки
Чтобы достичь желаемого результата, перед тренировкой важно правильно питаться, подчеркивает спортивный диетолог Клаудия Остеркамп-Беренс.
Примерно за два часа до похода в спортзал следует съесть что-то богатое углеводами и легко усваиваемое, то есть с низким содержанием жиров, белков и клетчатки.
Подойдет, например, овсянка, заваренная в горячей воде и молоке, к ней можно добавить горстку черники. Углеводы быстро попадут в кровь, а желудку не придется напрягаться, чтобы их переварить.
Сколько овсянки можно есть в день?
Овсяные хлопья богаты полезными веществами, а способов их приготовления множество. Но сколько овсянки можно съесть в день?
Нутрициологи из Freunde von Freunden считают, что овес, как и любой другой продукт, полезен для организма, но его следует употреблять в меру и в составе разнообразной диеты, обеспечивающей организм всеми необходимыми элементами и витаминами.
В день можно съедать максимум 250–300 граммов овсяных хлопьев. При этом следует разделить этот объем на несколько приемов пищи, так как в ста граммов этого продукта содержится около 350 калорий. Помимо овсянки, в рационе должны присутствовать: рыба, нежирное мясо, много свежих фруктов и овощей, цельнозерновой хлеб, бобовые и т. д.
Следует помнить, что рекомендуемая норма клетчатки для мужчин и женщин составляет 30 граммов в день, а в ста граммах овсяных хлопьев их уже десять.
Избыток клетчатки может вызвать газообразование и даже привести к воспалению кишечника. Поэтому тем, кто потребляет много богатых клетчаткой продуктов, таких как льняные семечки, бобовые и цельнозерновые, не стоит злоупотреблять овсяными хлопьями.
Al Jazeera, Катар
![Появилось видео столкновения «Хонды» и «Фольксвагена» в Николаеве](https://img.youtube.com/vi/9NVZI1yDTH8/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![#культура_відродження: театральные деятели рассказали о фестивале «Мельпомена Таврии» (фото, видео)](https://img.youtube.com/vi/PyL0yz8Adbw/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![В Николаеве злоумышленник на улице выхватил у ребенка из рук телефон и сбежал](https://img.youtube.com/vi/2ZRtCd0ukw0/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![«Николаевводоканал» заявил об «остром кризисе» - не хватает денег](https://img.youtube.com/vi/hDN377iiu78/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![Кадры задержания прокурора-предателя: снят фильм об агентах РФ из Николаева (видео)](https://img.youtube.com/vi/Or0-Sld3uEE/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![В центре Николаева Kia протаранил автомобиль скорой помощи (видео)](https://img.youtube.com/vi/p7Ss-LSmLgU/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![Дети с 1 по 4 класс будут питаться в школах бесплатно, — Зеленский (видео)](https://img.youtube.com/vi/6hx4eaKJMSU/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![Сила в единстве народов: в Николаеве открылась выставка «Культура Южной Кореи» (фото, видео)](https://img.youtube.com/vi/yRTKhy9H3H0/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![В Никополе после обстрела горела АЗС (видео)](https://img.youtube.com/vi/eGtIbCIqa4I/mqdefault.jpg?t=997be9a)