Болит душа

Жизнь нынче стала невероятно беспокойной: неприятности и тревоги сыплются со всех сторон. Увольнение, безденежье - типичный повод для удрученного настроения, недалеко и до решения свести счеты с такой жизнью. Уже в первый день нового года произошло два самоубийства. Погибли двое николаевцев, оба - нигде не работавшие. 24-летний молодой человек, проживавший в Ленинском районе, повесился в собственной квартире, а 48-летний житель Заводского района нанес себе смертельные удары ножом.

Давайте говорить откровенно: в ближайшее время жизнь светлее не станет: чем дальше, тем больше проблем придется решать, а потому необходимо научиться справляться с подавленным, угнетенным настроением, которое врачи называют депрессией. Справиться с проблемой можно! Об этом мы беседовали с Ларисой СУЛТАНОВОЙ, заведующей Николаевским центром по лечению депрессий, который находится на территории Николаевской областной психиатрической больницы на улице Володарского, 4 
(тел. 24-01-66).

Держать удар
Тревожные расстройства, различные страхи, сильные комплексы в настоящее время относятся к числу наиболее распространенных заболеваний, считают специалисты. Не исключено, что количество пострадавших от крайнего и наиболее опасного проявления депрессии - суицида - вскоре будет сравнимо со смертностью от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. О приближении своеобразной эпидемии депрессии во всем мире говорили недавно участники областной конференции невропатологов. 

Какова ситуация в Николаевской области? В единственном на всю область подобном лечебном заведении - Николаевском центре по лечению депрессий в данное время стационарное лечение проходит более 60 человек. В центре нет душевнобольных пациентов, здесь лечат именно психологические расстройства, которым сейчас подвержен практически каждый человек, когда он не может справиться со своими душевными переживаниями. 

«Наиболее тяжелые случаи, - говорит Лариса Васильевна, - когда происходят трагические события, гибнет близкий человек. Из таких состояний мы выводим пациента с помощью целого комплекса лечебных методов: психокоррекция (беседы с психологом), аутотренинг, физиотерапия, рефлексотерапия, медикаменты. Лечение проводится по определенной программе, как у любого другого врача. Нельзя стесняться обращаться к психологу, когда чувствуешь, что справиться с собой не можешь, а существование становится просто мучительным, кажется безрадостным и бесперспективным. Подобные заболевания часто требуют применения специальных препаратов - антидепрессантов, так как в организме нарушается обмен специальных веществ нервной системы - нейротрансмитеров. Существуют современные очень действенные лекарства, не дающие побочных эффектов. У нас все пациенты выписываются уже в таком состоянии, что могут в достаточной степени владеть своими эмоциями».

Жизнь в сером цвете

Более распространенными являются состояния вялотекущей депрессии. Вот ее признаки: постоянное мрачное настроение, отсутствие желаний, ощущение собственной ненужности, бесцельности существования, чувство вины, упадок сил, а также нарушения сна, аппетита, чрезмерное возбуждение или, наоборот, заторможенность, мысли о смерти. 
Во-первых, постарайтесь остановиться сами на этом пути. Вот некоторые рекомендации для преодоления плохого настроения и переживаний при стрессовых ситуациях. 

Ни в коем случае не замыкайтесь в себе. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь своими переживаниями. Иногда выговориться, проанализировать происходящее, услышать чье-то мнение со стороны помогает успокоиться и найти верный выход из ситуации. Недаром говорят, что лучший психиатр - это близкий человек, подруга или друг. Случается иногда обратное: случайному попутчику в транспорте легко рассказать о том, что тебя сильно мучает, нет чувства вины перед ним: ведь вы совершенно незнакомы и вряд ли когда-либо увидитесь еще.

Разделяйте события на главные и незначительные. Стоит ли вообще переживать, скажем, из-за того, что в доме отключили свет? Житейские мелочи стоит переосмыслить и сказать себе: так уже было, значит, и на этот раз все обойдется и наладится. А нервничать по такому поводу не стоит.

Попробуйте преобразовать негативные эмоции. Снять напряжение помогает физическая работа: усиленная тренировка в спортзале, быстрый бег, вскапывание огорода или дерева во дворе. Во время таких действий происходит выброс серотонина - гормона радости и снятие стресса. 

Наиболее талантливые люди способны негативную психическую энергию превращать в творческую: пишут стихи, сочиняют музыку, создают картины. Попробуйте, может, и у вас получится.  

Смоделируйте развитие событий. Что произойдет, если уволят? Можно обратиться к друзьям с просьбой помочь найти работу, в кадровые агентства, на сайты в Интернете. Подумайте, чем могли бы заняться, если не будет работы по специальности? Переобучение можно пройти в центрах занятости или у работодателя. Варианты есть. Скажите себе: «Даже если зарплата будет меньше, я буду работать, иметь средства для существования, я не остановлюсь, а со временем смогу вернуться к любимому делу с достойной оплатой». Позитивный настрой важен при обдумывании любой проблемы. Чаще повторяйте про себя фразу: «Все будет хорошо!» и старайтесь искренне верить в эти слова, ведь недаром говорят, что мысль - материальна. 

Если не можете изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним. Это золотое правило психиатрии. Есть такое несложное психологическое упражнение: при жизненных трудностях опишите на листке бумаги в двух колонках негативные и позитивные последствия сложившейся ситуации, в которой вы оказались. Это поможет спокойно переосмыслить возникшие трудности. Даже если явных плюсов вы не видите в данный момент, со временем они обязательно появятся. В этом и заключается диалектика жизни. Вспомните слова из песни: «Если к другому уходит невеста - еще неизвестно, кому повезло…».  

Позволяйте себе делать то, что приносит настоящую, пусть и небольшую радость. Съешьте любимое блюдо, купите недорогую, очень желанную вещь, примите ароматную ванну, прогуляйтесь в парке. Научитесь любить себя, особенно тогда, когда вам трудно. Важно даже в тяжелых жизненных ситуациях хорошо выглядеть внешне. Старайтесь в такой период жизни (и не только) чаще смотреть на себя в зеркало. Не позволяйте себе опускаться: следите за прической, одеждой, контролируйте выражение лица.  
Не пытайтесь заглушить переживания с помощью алкоголя - такой выход часто предпочитают мужчины. Медики уверены, что малые дозы спиртного быстро вызывают привыкание, от которого недалеко и до настоящего алкоголизма. Так вместо решения одной проблемы можно получить две. 

Обратитесь к специалисту, если никакие усилия выйти из хандры не приносят результата, и душевное равновесие вернуть не получается. Врач поможет увидеть обстоятельства с другой стороны, снизить значимость переживаний, найти решение сложных вопросов и даже определить конкретные действия по выходу из сложившейся ситуации.