Утренняя йога: как взбодрить тело за 7 минут (ВИДЕО)

Начать заниматься проще, чем кажется.

Если давно хотели попробовать заниматься йогой по утрам – это отличный шанс попробовать. Рассказываем о короткой практике, которая сделает день гармоничным и разогреет тело, передает  24 Канал.

Выполняйте каждое упражнение в течение 3 – 5 циклов дыхания. Синхронизируйте дыхание с движениями.

Обороты руками

Сядьте в позу лотоса или просто разместите ноги накрест. Упирайтесь одной рукой в пол сбоку от тела. Другой делайте обороты. Увеличивайте амплитуду. Смените руки и сделайте то же самое.

Боковые скручивания

В той же позиции поверните голову и корпус влево, руки на коленях. Дышите 3 – 5 раз. Повернитесь в другую сторону и повторите то же самое.

«Хороший» и «плохой» кот

Стоя на коленях и руках, выгибайте спину вниз, потом наоборот, округляйте ее.

Далее выполняйте следующие упражнения в динамике:

• Стоя на коленях и ладонях, протяните левую руку под правой, плечо упирается в пол. Смените руки.
• Низкий выпад на правую ногу.
• Полушпагат на правую ногу.
• Низкий выпад на левую ногу.
• Полушпагат на левую ногу.
• Поза щенка.
• Поза сфинкса.
• Поза ребенка.
• В конце выполняйте стандартную асану «собака мордой вниз».

Если вы не знаете, как выполнять определенные позы, просмотрите видео: