Как удержать вес после диеты

В большинстве случаев удержать вес после диеты непросто.

Итак, вы мужественно выдержали диету и даже смогли хорошо похудеть. Что делать, чтобы ваши усилия не пропали даром?

Большинство проблем и разочарований приходят к нам спустя недельку-две после диеты, пишет goodhouse.

Те самые ненавистные килограммы, от которых вы избавились с таким трудом, словно по волшебству возвращаются обратно! А иногда и прихватывают с собой пару-тройку новых… Что делать, чтобы держать себя в форме?

Выход из диеты
Если вы, поголодав, после окончания диеты начинаете питаться в привычном режиме, будьте уверены: обязательно поправитесь! Из диеты важно правильно выйти, ведь организм, испытав стресс от жестких ограничений, включает режим накапливания жира даже в том случае, если вы питаетесь не особо калорийно. Запомните следующие важные правила выхода из диеты.

- Добавляйте в день не более 50 ккал.

- Если вы сидели на монодиете, добавляйте в день не более 1 вида продуктов.

- В первые пару дней после диеты не позволяйте себе жирного и сладкого вообще: вы рискуете создать себе проблемы с поджелудочной. Ну и лишним весом, разумеется.

- Питайтесь как можно чаще, но маленькими порциями. Буквально пару ложек каши или салата за один прием, но зато каждые 3 часа.

Новый режим питания
Запомните: какими бы потрясающими ни были результаты вашей диеты, все вернется на круги своя, если вы всерьез и на всю жизнь не пересмотрите собственную систему питания! Да, никаких булочек за завтраком, обедом и ужином, никакой жареной картошки на ночь и килограмма конфет на десерт. Вы же не хотите вновь мучить себя диетами, правда?..

- Начните просчитывать калорийность блюд, которые вы употребляете.
- Комбинируйте продукты так, чтобы на вашем ежедневном столе половину тарелки занимали овощи и фрукты, четверть – мясо и рыба, восьмую – жиры и еще восьмую – углеводы.

- Задумайтесь над способом приготовления блюд. Жареное мясо во много раз опаснее для фигуры, чем печеное или сваренное на пару. Вы думаете, что это не так вкусно? Ошибаетесь: есть масса замечательных рецептов приготовления здоровой пищи!

- Подумайте: от какого «вредного» блюда, одного-единственного, вы не в силах отказаться? Для того чтобы радовать себя изредка, позволяйте себе раз в неделю похулиганить: съесть «вредное». Только помните, что порция не должна быть огромной!

- Обязательно выпивайте по 2 литра воды ежедневно! Жидкость, во-первых, ускоряет обменные процессы, а во-вторых, снижает температуру тела.

А что кроме питания?
Поговорку о «тощей кобыле» и «стройной лани» придумали не случайно. Действительно, как бы вас ни радовали показатели веса, если при этом ваше тело выглядит дряблым, ваша кожа землистого цвета, а волосы тусклые и редкие, то вы не производите впечатления стройняшки.

- Не забывайте о витаминах. Конечно, лучше, чтобы они содержались в вашей пище, но если это невозможно, принимайте поливитамины.

- Регулярно занимайтесь спортом. Пусть это будет 15-10 минут в день, не больше. Но ежедневно. Таким образом, уже к концу первого месяца вы заметите, что ваши мышцы подтянулись, и даже визуально вы стали выглядеть стройнее.

- Побольше двигайтесь. Ходите в день не менее 40 минут. Такие прогулки, во-первых, насытят ваш организм кислородом, что ускорит обменные процессы, а во-вторых, сделают ваш организм выносливее.


- Спите не менее 7 часов в день, в идеале – с 23:00. Это самое лучшее время для полноценного отдыха.