Не бояться жиров: продукты, которые очень даже полезны

30.03.2016 в 22:20
Решили перейти на здоровое питание? Это весьма похвально. Наверняка вы уже слышали, что жиры бывают разные, а если точнее — вредные и полезные. 
 
Да, это действительно так. Некоторые жиры совсем не нужны нашему организму, потому что они оказывают пагубное воздействие на работу многих органов и разрушают защитные силы организма. Но есть и полезные жиры, которые, напротив, крайне полезны для слаженной, эффективной работы человеческого организма и крепкого иммунитета.
 
Новички не хотят разбираться во всех сложностях и исключают из рациона все жиры без разбора. В результате правильное питание не приносит никакого эффекта, потому что полезные жиры являются обязательным залогом сбалансированного рациона. 
 
Не допускайте подобных ошибок. Мы составили для вас список из 10 продуктов, которые относятся к категории полезных жиров. Их не только можно, но и нужно включить в свой рацион, если вы хотите питаться правильно. 
1. Оливковое масло
 
Оливковое масло — это важный источник ценных витаминов и минералов. Это самый простой способ получить ценные жиры и включить их в свой рацион. Добавляйте оливковое масло в овощные салаты и при приготовлении рыбы. 
 
2. Красная рыба
 
В жирной рыбе содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они принимают участие во всех жизненно важных процессах в организме человека. Регулярное употребление красной рыбы укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и нормализует обмен веществ. 
3. Орехи
 
Все знают, что орехи полезны и калорийны. Калорийны они как раз потому, что содержат в своем составе полезные жиры. Поэтому горсть орехов в день еще никому не навредила. Орешки улучшают работу мозга, заряжают бодростью и энергией, поднимают настроение. Выбирайте их в качестве полезного перекуса в течение дня. 
 
4. Авокадо
 
Авокадо следует обязательно включить в рацион. Это очень полезный продукт, несмотря на то, что это самый калорийный фрукт. Калорийность связана с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Авокадо препятствует образованию холестериновых бляшек, возникновению сахарного диабета и помогает бороться с раком груди. Можно даже заменять этим фруктом сливочное масло. 
5. Баранина
 
Считаете, что баранина слишком тяжелая для вашего желудка? Это ошибочное мнение. Вы смело можете время от времени добавлять баранину в рацион. Это ценный источник протеина, витаминов группы В, цинка и селена. Баранина улучшает состояние кожи и волос, поднимает настроение и благотворно влияет на мышцы. 
 
6. Сыр
 
Сыр — это очень полезный продукт. Кусочек сыра с утра поможет насытить организм полезными витаминами и минералами, поднимет настроение и гарантирует бодрый и продуктивный день. А еще в сыре очень много белка, который прекрасно усваивается организмом человека.
7. Свиное сало
 
Удивительно, но факт! Свиное сало можно отнести к категории полезных жиров. К таким жирам относится арахидоновая кислота. Ее польза для организма состоит в том, что она нормализует работу печени, сердца и головного мозга. А еще в составе свиного сала есть все витамины красоты — A и E.
 
8. Яйца
 
Обожаете готовить завтраки из яиц? Правильно делаете! Яйца содержат в своем составе 12 незаменимых аминокислот, которые очень полезны для организма человека. А еще это важный источник белка. Экспериментировать с этим продуктом, кстати, можно действительно бесконечно. 
9. Горький шоколад
 
Даже горький шоколад можно употреблять без малейшего угрызения совести. Небольшая плитка такого шоколада пойдет вам только на пользу. В 100 граммах горького шоколада содержится 11% клетчатки и очень много микро- и макроэлементов, включая железо, магний, медь, марганец. 
 
10. Кокос
 
Никогда не отказывайтесь от кокосов! Экзотический фрукт смело можно отнести к полезным продуктам. В кокосе есть жиры, которые обладают особым химическим строением. Им по силам ускорить метаболизм, нормализовать обмен веществ. Кроме того, кокос препятствует образованию жировых отложений. 
Добавить комментарий
Отправить
Новости
Архив
Новости Отовсюду
Архив