Дневной сон – это польза или вред? Интересные и полезные факты

Сон в дневное время на протяжении всего 26 минут повышает внимательность на 54%, а продуктивность – на 34%! Многих людей интересует, дневной сон – это все-таки польза или вред?

 

В данной статье мы попробуем разобраться с тем, полезен ли дневной сон взрослым и почему после дневного сна болит голова.

 

Польза дневного сна

Дневной сон: виды

 

10-20 секунд – нано-дремота: это тот момент, к примеру, когда человек в транспорте соскальзывает головой на плечо соседа. Полезен ли дневной сон в этом случае, исследователи на данный момент не пришли к однозначному заключению;

2-5 минут ­– микро-дремота;

5-20 минут – мини-дремота: дневной сон полезен в данном случае тем, что повышает выносливость, внимательность, двигательную активность и усвоение двигательных навыков;

20 минут – восстановительный сон: улучшает мышечную память, увеличивает долгосрочную память (запоминание событий, фактов и имен) благодаря очищению мозга от ненужной информации;

50-90 минут – настоящая дремота: улучшает зрительное восприятие, восстанавливает мускулы и кости, если организм перенасыщен гормоном роста.

 

Интересные факты о дневном сне

 

Дневной сон в течение 60 минут улучшает бдительность на 10 часов. Но это далеко не последний факт, который указывает на пользу отдыха днем.

 

польза дневного сна

 

Интересные факты о дневном сне:

 

многие млекопитающие спят в течение дня короткими периодами и человек не исключение. Так, наши тела запрограммированы на интенсивный сон два раза в день: с 2:00 до 4:00 и с 13:00 до 15:00. Однако люди «отменили» такое расписание, оставив для себя лишь ночной сон;

в Мадриде в 2010 году прошел Первый национальный чемпионат по сиесте, победитель которого выиграл 1 тысячу евро;

человек засыпает быстрее при ощущении легкого покачивания (например, в гамаке);

дневной сон уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Если спать днем два раза в неделю, это уменьшает шансы получить данную болезнь на 12%, три раза в неделю – на 37%!

 

Почему после дневного сна болит голова

 

У многих людей после дневного сна болит голова. Это объясняется несколькими причинами, которые можно устранить.

 

дневной сон польза или вред

 

Так, после дневного сна плохое самочувствие в виде головной боли проявляется по таким причинам:

 

непатологические причины:

сдавливание сосудов головы и шеи, что объясняется тем, что во сне человек лежит на одном боку тесно прижавшись виском к подушке;

недостаток кислорода, поэтому во время дневного сна обязательно необходимо открыть окно или форточку. В холодное время года комнату можно проветрить перед отдыхом;

повышение внутричерепного давления, которое проявляется по причине низкого положения головы во время дневного сна, из-за чего отток крови по венам замедляется;

патологические причины:

сосудистые проблемы;

апноэ (задержка дыхания во время сна более чем на 10 секунд);

депрессия.

 

Кроме того, провоцировать головную боль после дневного сна могут и болезни: мигрень, вегетососудистая дистония, гипотония, гипертония, аритмия.

 

Как предотвратить головную боль после сна:

 

подобрать удобный матрас и подушки;

в выходные стараться не спать дольше часа привычного времени;

избегать чрезмерных умственных и психоэмоциональных нагрузок, нерационального питания, постоянного недосыпа;

обратиться к врачу-неврологу, который установит точные причины, по которым после сна беспокоит головная боль.

 

doc.ua