Як знизити рівень холестерину: сім простих способів

Здоровий спосіб життя – найкраще рішення.

Підвищений рівень холестерину – причина утворення бляшок у судинах, що підвищують ризики інсульту та інфаркту. На щастя, є прості способи досягти зниження холестерину, передає   changeua.com .

Є вівсянка. В ідеалі потрібно їсти кашу з цільного вівса, а якщо його немає – з грубих пластівців, але тільки не з пакетика швидкого приготування. Клітковина вівса ефективно допомагає знизити рівень холестерину ЛПНГ (ліпопротеїни низької щільності), небезпечного своїм налипанням на стінки судин.

Вживати горіхи. Не обов'язково грецькі. Будь-які. Всі види горіхів забезпечують організм тим типом жирних кислот, які захищають кровоносні судини від бляшок холестерину. Для цього рекомендується щодня з'їдати близько 45-50 г горіхів.

Ходити пішки. На ходьбу потрібно витрачати щодня щонайменше 30 хвилин — це підвищує здатність організму очищати кров від жиру після їжі. Лікарі навіть зазначають, що такої норми достатньо дотримуватись лише п'ять днів на тиждень. Чим більше людина рухається, тим краще провідність його судин та стан судинних тканин, це головний принцип.

Менше є поза домом. Готові страви здебільшого сповнені насичених жирів, калорій та натрію. Нерідко з метою економії їжа смажиться в тому самому маслі кілька разів, в супи для густоти додається борошно, овочеві страви готуються з зіпсованих плодів. Багато спостережень підтверджують: їжа, яка готується людиною вдома, набагато корисніша у плані підтримки стрункості та здоров'я.

Пити воду. Щоб очищати організм від поганого холестерину, важливо пити достатню кількість води. Така звичка на 50% знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Нормально спати. У людей, які недосипають або, навпаки, сплять надто багато, рівень холестерину змінюється на гірший бік. Це з тим, що метаболічні процеси, що впливають вміст холестерину, відбуваються вночі.

Відмовитися від кави. Дослідження, що проводилося в США, показало, що у людей, які пили по дві чашки кави на день або більше, рівень холестерину був значно вищим у порівнянні з тими, хто до кави був байдужий.