Дієтолог назвала формулу ідеального ланчбоксу

Експерт стверджує, що обід має бути не лише ситним, а й привабливим, оскільки це підвищує настрій. Вона склала формулу ідеального обіду, який підійде дорослим та дітям.

 

Австралійський дієтолог Сьюзі Баррелл склала формулу ідеального ланч-боксу, пише  Daily Mail.

Вона показала свій ідеальний обід, що складається з огірка, моркви, помідорів чері, чорниці в йогурті, мигдалю, кураги, сиру, крекерів та легкої шаурми з перцем, авокадо та шинкою.

Дієтолог зазначила, що добова норма калорій для чоловіків та жінок становить дві з половиною та дві тисячі калорій відповідно. 

Ідеальний ланч-бокс Сьюзен Баррелл

• Бутерброд, шаурма чи салат із будь-яким білком;
• Нарізані фрукти та овочі;
• Закуски багаті білком (наприклад, йогурт та сир);
• "Смаки" (наприклад, протеїнові кульки, корисні чіпси або печиво).

Ідеальний шкільний ланч-бокс від Сьюзі Баррелл

• Цільнозернові або хліб на заквасці. Вуглеводи, що повільно вивільняються, допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові.
• Білок: нежирне м'ясо, лосось, тунець, яйця, тофу. Ці продукти додадуть сил та допоможуть концентруватися.
• Корисні жири: насіння соняшнику або гарбуза, авокадо. Ці продукти додадуть почуття ситості, підвищать концентрацію та настрій.
• Овочі: солодкий перець, морква, картопляне пюре, огірки. Ці продукти містять клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні підтримки імунної системи.