Врачи рекомендуют 9 доступных продуктов для естественного снижения холестерина

Врачи рекомендуют 9 доступных продуктов для естественного снижения холестерина

Соблюдение определенного рациона имеет решающее значение, когда речь идет о необходимости снижать уровень холестерина.

Уменьшить высокий уровень холестерина без лекарства возможно, но это потребует определенных усилий. Одно из самых полезных изменений – стать активнее, бросить курить, соблюдать здоровое питание. В частности, врачи рекомендуют сокращать продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жареная пища, сладкие десерты, жирное мясо. Ежедневный рацион должен содержать больше продуктов, обеспечивающих естественное понижение содержания холестерина в организме.

Среди доступных продуктов, по мнению врачей, лучшими в этом деле являются следующие.

Цельнозерновые.  Цельные зерна (например, овес, коричневый рис) содержат растворимую клетчатку – ее ежедневное потребление в достаточном количестве может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Клетчатка медленно переваривается, связывается с холестерином в крови и выводит его из организма.

Жирная рыба.  По мнению врачей, нужно пытаться съедать по меньшей мере две порции жирной рыбы в неделю. Подойдут вполне доступные скумбрия или сельдь. Их жирные кислоты омега-3 улучшают показатели триглицеридов – этот тип холестеринообразного жира, содержащийся в крови, может привести к тому, что артерии станут твердыми или толстыми.

Орехи.  Исследования показывают, что регулярное потребление орехов тесно связано с более низким уровнем общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов в анализах людей. Этот эффект объясняется комплексным действием омега-3 жирных кислот, клетчатки, витамина Е и растительных стеролов, содержащихся в орехах.

Зеленый чай.  Исследование, проводившееся в Японии с участием более 40 000 взрослых, показало: выпивавшие более пяти чашек зеленого чая в день, на 26% реже умирали от сердечного приступа или инсульта по сравнению с людьми редко пившими. Напиток богат катехинами – данные вещества семейства флавоноидов могут эффективно препятствовать выработке и усвоению холестерина.

Бобовые.  Ежедневное употребление половины чашки бобовых (включая фасоль, арахис, чечевицу и горох) может снизить уровень холестерина ЛПНП в среднем на 5% всего за шесть недель. Как и овес, фасоль богата растворимой клетчаткой, вымывающей холестерин из кровотока.

Какао.  Употребление какао дважды в день также может давать понижающий эффект холестерина. Медики считают, что это связано с высоким уровнем флавоноидов, соединений с антиоксидантным действием. Их также много в темном шоколаде 70% или выше.

Капуста.  Крестоцветные овощи являются одними из лучших защитников сердца и сосудов. Многие виды капусты содержат одновременно и растворимую клетчатку, и омега-3 жирные кислоты – компоненты, снижающие уровень холестерина в организме.

Помидоры.  Их преимущество – это высокое содержание ликопина, соединения, которое предотвращает окисление жировых молекул, что серьезно вредит здоровью. Исследования показали, что помидоры и томатный сок оказывают положительное влияние на показатели холестерина, а потребление свыше 25 мг ликопина в день даже снижает уровень ЛПНП на 10%.

Добавить комментарий
Комментарии доступны в наших Telegram и instagram.
Новости
Архив
Новости Отовсюду
Архив