Успешно похудеть: 3 компонента завтрака, которые помогают от жира на животе
Бобовые, орехи и зеленые листовые овощи являются теми компонентами в вашем завтраке, которые могут помочь успешно похудеть. Такой рекомендацией поделилась известная в Германии врач-диетолог Либби Миллс.
Белок из бобов. Бобовые и фасоль — это идеальная упаковка клетчатки, белков и углеводов, говорит Либби Миллс. В качестве примера употребления фасоли на завтрак она привела традиционный британский завтрак с фасолью и яйцом. Диетолог советует класть фасоль в омлет или самостоятельно печь хлеб, добавляя в него овощи и бобовые. Другим вариантом употребления бобовых может быть хумус. По словам эксперта, «он особенно богат белком – и этим выгодно отличается от бутербродов с сыром и вареньем». Такой белок окажется особенно эффективным для уменьшения жира на животе.
Жир из орехов. Орехи полны здоровых, ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, они очень богаты белком и отличаются высоким содержанием клетчатки. Либби Миллс рекомендует съедать на завтрак горсть орехов – это будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение относительно долгого времени, не давая снова проголодаться вскоре после завтрака и начать перекусывать, чтобы сократить время до обеда. Таким образом, регулярное употребление орехов по утрам помогает снизить потребление калорий и успешно похудеть.
Клетчатка из зеленых листовых овощей. По словам диетолога, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, содержат много витамина С, который не только подавляет воспаление, но и снижает кровяное давление. Кроме того, в них много магния, который не дает расти уровню гормона стресса кортизола.
Миллс также указывает на ценные волокна в зеленых листовых овощах, обладающих пребиотическим действием: их употребление поддерживает полезные бактерии в кишечнике, не дает случиться перевесу вредных бактерий, что может привести к проблемам со здоровьем, в том числе к увеличению веса. Эксперт порекомендовала употреблять на завтрак, например, омлет с шпинатом или зеленый коктейль с листьями банана, корицей, овсянкой и шпинатом.
Миграционный кризис в Европе: до 10 тысяч человек за сутки прорвались в Испанию, Италия хочет закрыть границу (видео)
В Радушном почтили память погибшей семьи: старший сын выжил — он служит в Николаеве (видео)
Удар по селу под Николаевом: очевидцы сообщили подробности
Появились первые фото атаки на Николаев: беспилотник пробил крышу жилого дома и залетел в квартиру (видео)
В Николаеве прошла акция в поддержку комбрига 123-й бригады Олега Макухи
В Вашингтоне проходит церемония прощания с сенатором Линдси Грэмом: присутствуют Трамп и Зеленский (видео)
В Николаеве возник пожар на берегу лимана (видео)
В Николаеве «шахед» взорвался рядом с детской площадкой, в воронке остался реактивный двигатель (видео)
Появились фото и видео пожара после атаки реактивного дрона на Николаев