ТОП-5 найкращих продуктів для людей з підвищеним тиском
ТОП-5 найкращих продуктів для людей з підвищеним тиском
Також є продукти, яким не місце у раціоні гіпертоніків.
Дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у зменшенні ризику гіпертонії. Тому тим, кому важливо контролювати кров'яний тиск, варто насамперед звернути увагу на свій спосіб життя та раціон, передає uainfo.org .
Серед продуктів є як ті, які особливо корисні, так і ті, від яких краще відмовитися.
Які продукти корисні при гіпертензії
Фрукти та овочі – вони містять антиоксиданти, які, як показали дослідження, можуть допомогти зменшити ризик високого кров'яного тиску. Дуже корисно їсти банани – вони містять калій, який є важливим мінералом при гіпертонії.
Темний шоколад. Огляд 15 досліджень, опублікований Medical News Today, показує, що шоколад із високим вмістом какао може знижувати кров'яний тиск у людей із гіпертонією чи передгіпертонією. Але не всякий продукт підійде - потрібний якісний чорний шоколад з мінімум 70% какао. З'їдати його потрібно по невеликому шматочку (квадратику) на день.
Овес – у ньому багато корисної клітковини. Також він містить бета-глюкан, який, як показали випробування, може зменшити рівень холестерину в крові.
Часник – він також корисний здоров'ю судин. Деякі дослідження показують, що часник збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який відіграє ключову роль у розслабленні м'язів та розширенні кровоносних судин.
Ферментовані продукти (натуральний йогурт, яблучний оцет, чайний гриб та ін.). Як повідомляє Medical News Today, огляд дев'яти досліджень показує, що їхнє вживання може мати «помірний вплив» на високий кров'яний тиск.
Яких продуктів слід уникати
Насамперед, це алкоголь. Національна служба охорони здоров'я Великобританії (NHS) пояснює, що регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю здатне з часом підняти кров'яний тиск.
Ще артеріальний тиск може підвищитись від вживання кави у великих кількостях (більше чотирьох чашок на день). Зменшення кількості солоної їжі в раціоні також сприятиме покращенню здоров'я серця і може знизити кров'яний тиск приблизно на 5-6 мм рт. ст., якщо вона висока.
В Таиланде "мертвая" женщина начала стучать по гробу перед кремацией (видео)
Атака дронов на Харьков: четверо погибших и 13 раненых, в городе — разрушения и пожары (видео)
Остновили авто за нарушения: николаевский полицейский необычно сделал предложение своей девушке (видео)
Мастер-класс по обрезке деревьев провели коммунальщикам в Николаеве
Президента Сербии Вучича обвиняют в «сафари на людей» (видео)
Мисс Ямайка упала со сцены во время конкурса «Мисс Вселенная» в Таиланде (видео)
«Баланс»: в Николаеве прошла перформативная читка современной пьесы (фото, видео)
Жителей румынского села эвакуировали после удара ВС РФ по Измаилу (видео)
В ВСУ робот с пулеметом удерживал позицию более месяца (видео)