ТОП-5 найкращих продуктів для людей з підвищеним тиском
ТОП-5 найкращих продуктів для людей з підвищеним тиском
Також є продукти, яким не місце у раціоні гіпертоніків.
Дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у зменшенні ризику гіпертонії. Тому тим, кому важливо контролювати кров'яний тиск, варто насамперед звернути увагу на свій спосіб життя та раціон, передає uainfo.org .
Серед продуктів є як ті, які особливо корисні, так і ті, від яких краще відмовитися.
Які продукти корисні при гіпертензії
Фрукти та овочі – вони містять антиоксиданти, які, як показали дослідження, можуть допомогти зменшити ризик високого кров'яного тиску. Дуже корисно їсти банани – вони містять калій, який є важливим мінералом при гіпертонії.
Темний шоколад. Огляд 15 досліджень, опублікований Medical News Today, показує, що шоколад із високим вмістом какао може знижувати кров'яний тиск у людей із гіпертонією чи передгіпертонією. Але не всякий продукт підійде - потрібний якісний чорний шоколад з мінімум 70% какао. З'їдати його потрібно по невеликому шматочку (квадратику) на день.
Овес – у ньому багато корисної клітковини. Також він містить бета-глюкан, який, як показали випробування, може зменшити рівень холестерину в крові.
Часник – він також корисний здоров'ю судин. Деякі дослідження показують, що часник збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який відіграє ключову роль у розслабленні м'язів та розширенні кровоносних судин.
Ферментовані продукти (натуральний йогурт, яблучний оцет, чайний гриб та ін.). Як повідомляє Medical News Today, огляд дев'яти досліджень показує, що їхнє вживання може мати «помірний вплив» на високий кров'яний тиск.
Яких продуктів слід уникати
Насамперед, це алкоголь. Національна служба охорони здоров'я Великобританії (NHS) пояснює, що регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю здатне з часом підняти кров'яний тиск.
Ще артеріальний тиск може підвищитись від вживання кави у великих кількостях (більше чотирьох чашок на день). Зменшення кількості солоної їжі в раціоні також сприятиме покращенню здоров'я серця і може знизити кров'яний тиск приблизно на 5-6 мм рт. ст., якщо вона висока.
У Чехії підірвали найвищі споруди країни (відео)
Життя у поетичних рядках: вечір віршів Альони Мовчан у миколаївському театрі (фото, відео)
У Миколаєві берег річки перетворився на справжнє болото - такого не пам'ятають навіть досвідчені рибалки
На в'їзді до Миколаєва масштабна пожежа: над містом величезний стовп чорного диму (відео)
Атака на термінал «Нової пошти» у Миколаєві: з'явилися фото та відео ушкоджень
Удар по терміналу Нової пошти у Миколаєві: з'явилося відео з місця атаки
З'явилися фото та відео наслідків нічної атаки на Миколаїв. ОНОВЛЕНО
У центрі Миколаєва безперервно гуде сигнал тривоги – знову збій у системі оповіщення
У центрі Миколаєва співробітники НАБУ зупинили автомобіль та проводять обшук (фото, відео)