Список продуктов, подавляющие аппетит
Большинство людей ассоциирует диету с голодными спазмами, чувством обделенности и плохим настроением. Но так быть не должно. Существуют полезные продукты, которые позволяют чувствовать себя сытым в течение длительного времени.
Ягоды. Однажды ученые провели эксперимент: они предложили группе добровольцев заменить перекус конфетами горстью ягод такой же калорийности. Через час после этого участникам предлагали съесть пасту – столько, сколько понадобится для достижения чувства приятной сытости. Группа добровольцев, которая перекусывала ягодами, во время обеда употребляла на 134 ккал меньше.
Яйца. Забудьте о сладких мюслях на завтрак, лучше сварите яйца. Они содержат много белка, который обеспечивает чувство сытости надолго. Они также богаты такими полезными веществами, как биотин, йод, селен и рибофлавин.
Жиры. Пришло время отказаться от диетического мифа о пользе обезжиренных продуктов. Включите в свой рацион масло, сметану, цельное молоко. Обезжиренные продукты часто содержат много вредных добавок для компенсации нехватки вкуса. Кроме того, они плохо насыщают. А съев небольшое количество жиров, можно долго чувствовать себя сытым и довольным.
Авокадо. Авокадо – источник полезные жиров, питательных веществ и клетчатки. Он помогает утихомирить голод. Добавьте авокадо в салат или сэндвич.
Миндаль. Горсть миндаля помогает похудеть, поскольку вызывает насыщение. Орехи содержат полезные жиры и много других необходимых веществ. Возьмите с собой на работу небольшой контейнер с орехами для перекусов.
Нежирное мясо и рыба. Белок дольше переваривается в организме, поэтому вы дольше будете чувствовать сытыми.
Бобовые. Бобовые – это отличный источник белка и клетчатки. Они также долго перевариваются и сдерживают голод.
Квашеная капуста. Квашеная капуста содержит полезные лактобактерии, а также уменьшает аппетит.
Черный шоколад. Если вас мучает тяга к сладкому, побалуйте себя 1-2 квадратиками черного шоколада. Он вызывает образование эндорфинов и помогает сдержаться перед соблазном перекусить другими сладостями.
Центр Николаева заливает сточными водами
День морской пехоты: в Николаеве состоялся автопробег (фото, видео)
Под мостом в Николаеве год гниет автобус из Германии: салон превратили в ночлежку (фото, видео)
Николаев накрыл мощный ливень с грозой: машины плывут по дороге
Капибары впервые вышли к посетителям Николаевского зоопарка
Остросоциальные темы в «коротком метре»: в Николаеве показали фильм «Внутрішній Ма..», посвященный проблеме абьюза.
В Киеве ликвидировали канал поставки кокаина: изъято наркотиков на 8 млн грн (видео)
Выставка бездомных собак в Николаеве: 10 животных нашли новые дома
В Китае впервые успешно серийно клонировали коз (видео)