Вот шесть практических советов от Техно 24 , которые могут существенно изменить ситуацию, улучшить ваше физическое самочувствие и сделать ваши вечера более приятными.
Откажитесь от поддержки поясницы и сосредоточьтесь на активном сиденье
Хотя поясничная поддержка часто рекламируется как необходимая, она имеет эффект, когда вы проводите относительно немного времени за рабочим столом. Естественный изгиб вашего позвоночника должен формироваться сильными мышцами нижней части спины, а не наружной поддержкой.
Возложение на поясничную поддержку может со временем ослабить мышцы спины, увеличивая риск травм при выполнении таких видов деятельности, как поднятие предметов.
Вместо этого старайтесь сидеть активно, регулярно меняя положение. Движение помогает предотвратить боль и перенапряжение, как рекомендуют многие физические терапевты. Другими словами, лучшая поза – это следующая поза.
Избегайте слишком долгого пребывания в статическом положении и обязательно меняйте положение сиденья, если испытываете дискомфорт.
Используйте подставку для ног для улучшения осанки
Если ваши ноги не могут комфортно прикасаться к полу, когда вы сидите, подумайте об использовании подставки для ног. Слегка приподняв ноги, вы сможете предотвратить перенапряжение верхней части тела и снизить риск развития радикулита или других болей в теле.
Подставки для ног часто недооценивают, но они обеспечивают комфорт и стабильность, позволяя лучше сосредоточиться на работе.
Кроме того, некоторые подставки для ног оснащены функцией "фиджет", которая помогает сосредоточиться и не отвлекаться, не нарушая при этом осанку.
Встаньте или используйте рабочий стол на беговой дорожке
Для поощрения движения и улучшения осанки отличным вариантом являются рабочие столы с функцией роста. Однако стояние также должно быть сбалансировано с сиденьем, поскольку длительное пребывание в таком положении может привести к таким проблемам, как варикозное расширение вен.
Столы с возможностью регулировки высоты позволяют вам чередовать сидячее и стоячее положение при необходимости, способствуя лучшему кровообращению и улучшению осанки в течение дня.
Для более активного режима можно использовать компактные беговые дорожки в режиме ходьбы. Такая беговая дорожка будет держать вас в постоянном движении, помогая оставаться в форме во время работы и поддерживая вашу активность.
Ходьба задействует мышцы, снижает риск варикозного расширения вен и полезна для сердца. Однако имейте в виду, что задачи, требующие мелкой моторики, могут быть сложнее на беговой дорожке и лучше ее использовать при выполнении рутинных задач, звонков и других активностей.
Попробуйте активные стулья
Активные стулья, вносящие элемент нестабильности, могут стать превосходной альтернативой традиционным эргономичным стульям. В отличие от обычных стульев с поясничной поддержкой, активные стулья побуждают вас задействовать мышцы коры и другие мышцы для удержания равновесия. Это едва заметное усилие приводит к улучшению осанки и более естественным телодвижениям.
Существуют различные типы активных стульев, включая стулья для колен, шатающиеся сидения и даже мячи для йоги. Эти варианты способствуют постоянному приспособлению и движению, что делает их более здоровой альтернативой для длительных сидячих сессий. Хотя активные стулья не являются идеальными для всех, они могут стать отличным компромиссом между сиденьем и стоянием для более динамичной рабочей среды.
Опустите монитор для правильного выравнивания шеи
Распространенной ошибкой является мнение, что чем выше монитор, тем лучше осанка. Однако слишком высокое положение монитора часто приводит к перенапряжению шеи, поскольку подбородок имеет тенденцию двигаться вперед, а плечи со временем опускаются. Это может привести к значительным болям в шее.
Вместо этого расположите монитор так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Такое выравнивание уменьшает напряжение и позволяет шее быть более расслабленной.
Также следует регулировать высоту монитора в соответствии с конкретными задачами, которые вы выполняете, чтобы область экрана, на которой вы больше всего сосредотачиваетесь, находилась на комфортном уровне. Для этого лучше оборудовать стол специальной стойкой, позволяющей легкую регулировку положения монитора.
Учитывая эти советы, вы можете сделать свою ежедневную рабочую рутину значительно более комфортной. Это даже поможет вам избавиться от боли в спине, шее и запястьях, которая может часто возникать во время неправильного положения тела или при длительном статическом положении.
