Пять секретов крепкого иммунитета

Замечали ли вы, что некоторые люди почти не болеют? Даже в сезон простуд и разных инфекций. Скорее всего, они просто помнят несколько правил.

Итак, как работает наш иммунитет? Иммунная система человека состоит из антигенов – белков, реагирующих на патогены, попадающие в организм. Для того чтобы патогены распознавались исправно, весь организм должен работать как следует. В этом помогут некоторые правила.

Правильный сон и отдых.  Для эффективной работы иммунитета необходимо, чтобы в норме были эндокринная, нервная и пищеварительная система. В этом помогает сон. Ослабляет иммунитет работа через силу, неспособность делать перерывы для отдыха в течение дня, усталость.

Снижение уровня стресса.  В стрессовых ситуациях образуется в организме кортизол, но это влияет на иммунитет.

Ограничение питания и правильная диета.  Если у вас в организме слишком много жира, это ослабит иммунную систему. В результате иммунных клеток будет производиться не так много, а ответ организма на патогены ослабеет. Кроме того, из-за недостатка питательных веществ в диете возникает дефицит, также влияющий на иммунитет. Специалисты советуют в день есть пять порций свежих фруктов и овощей в день.

Секс.  Согласно результатам научных исследований, сексуально активные люди, регулярно занимающиеся любовью с постоянным партнером, имеют до 30% больше антител в организме. Также регулярное получение оргазма снижает уровень кортизола в крови, что положительно сказывается на иммунной и сердечно-сосудистой системе. Во время полового акта выделяются пролактин и окситоцин, поддерживающие нормальную работу иммунной системы.

Физическая активность.  При регулярных занятиях спортом повышается активность лимфоцитов (точнее Th-лимфоцитов), защищающих организм от аутоиммунных заболеваний и инфекций. Кроме того, при тренировке повышается температура тела, что может подавить размножение возбудителей болезни.