Продукты и напитки для улучшения сна

По словам диетолога, то, едите ли завтрак утром, также может повлиять на ваш режим сна.

Есть много причин, почему тяжело спать по ночам. От болезней и травм до стресса и беспокойства многие из нас в какой-то момент будут чувствовать бессонницу. Диета может быть одним из факторов, предупредил эксперт.

Диета может быть «недостаточным кусочком головоломки», который поможет вам уснуть.

Бананы перед сном

«Хотя многие съедают банан на завтрак, на самом деле им полезно наслаждаться перед сном. Бананы – один из лучших продуктов для сна, поскольку они содержат большое количество магния, помогающего расслабить мышцы и успокоить тело. Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом – отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна», – говорит врач.

Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом – отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна».

Отдавайте предпочтение жирной рыбе

Исследования показывают, что жирная рыба способствует лучшему сну. Люди, которые ели лосося трижды в неделю в течение нескольких месяцев, лучше спали и функционировали днем.

Жирная рыба содержит витамин D и жирные кислоты омега-3, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме.

Перекусывайте горсткой орехов

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки, содержат важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда функций организма.

«Хотя люди обычно перекусывают орехами в течение дня, следует подумать, чтобы оставить их на вторую половину дня, чтобы улучшить свой сон. Предыдущие исследования показали, что магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей, страдающих бессонницей».

Пейте терпкий вишневый сок

«Несмотря на то, что это странно, терпкий вишневый сок — отличный напиток, который можно отведать перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или бодрствуете ночью».

Сок содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм.