Плохие привычки перед сном

Полноценный ночной сон является залогом хорошего настроения, здоровья и красивого внешнего вида. Но действительно ли мы спим по 8 часов в сутки, как рекомендуют врачи? Согласно статистике, только 25% людей спят положенное время.

Обсудим вредные привычки, которые мешают нам наслаждаться правильным ночным отдыхом.

1. Не гасить свет от монитора компьютера или телевизора – очень плохая привычка. Такое свечение обманывает разум, отправляя сигнал, что еще не время спать. Мозг активизируется и потом долго не может уснуть. Поэтому, вместо просмотра ленты новостей в соцсети или сериала, лучше ложитесь спать пораньше. Или займитесь сексом. Именно это рекомендуют врачи. Несмотря на возбуждение, вы устанете и после этого сладко уснете.  

2. Держать возле себя телефон или часы. Не поддавайтесь соблазну посмотреть, сколько еще времени осталось спать. Если часы будут от вас далеко, вряд ли вылезете из теплой постели, чтобы посмотреть, который час, и не будете тратить время на бесполезные вещи. 

3. Общаться по телефону перед сном. Минимизируйте общение за некоторое время до сна. Не важно, личный ли это разговор или по работе. Нам такие беседы перед сном кажутся привычным занятием, но это не очень полезно. После долгого разговора перед сном мозгу нужно намного больше времени, чтобы перейти в фазу глубокого сна. 

4. Высокая температура в спальне. Доказано, что если температура в комнате выше 20 градусов, заснуть будет очень трудно. Если нет возможности снизить температуру, проветривайте комнату перед тем, как лечь спать.  

5. Не выключать технику. Мерцание часов, телефона или ноубука может повредить выработку мелатонина (гормона, способствующего здоровому сну). Не оставляйте технику в ждущем режиме на ночь.  

6. Пить на ночь кофе или чай. Вы удивитесь, сколько в организме накапливается кофеина из-за, казалось бы, безвредной диетической колы или чая. Чтобы хорошо спать, постарайтесь пить напитки, содержащие кофеин, только за 8 часов до сна.
Читают также: Как нехватка сна влияет на наш мозг?

7. Курить перед отходом ко сну. Здоровый сон – еще одна веская причина бросить курить. Курильщики хуже отдыхают во время ночного сна из-за высокой мозговой активности, вызванной сигаретами. Если уж совсем не можете отказаться от этой привычки, постарайтесь хотя бы не курить за 4 часа до сна. 

8. Носить узкие пижамы. Сексуальные облегающие пижамы выглядят красиво, но засыпать в них не очень приятно. Из-за узкой одежды температура тела становится выше, и быстро уснуть не удастся.  

9. Не умываться перед сном. Все помнят обязательное правило: макияж перед сном нужно снимать. Очищенная кожа избавляется от жира и засорения пор и полноценно возобновляется ночью.  

10. Забывать чистить зубы на ночь. Мало кого радует визит к стоматологу. Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, не забывайте чистить зубы перед сном. Это избавит вас от кариеса, неприятного запаха изо рта и поможет спокойно уснуть

Источник: womanway.com.ua