На развитие сердечно-сосудистых заболеваний влияет множество факторов, начиная от образа жизни и заканчивая генетикой. Однако специалисты утверждают, что снизить риски и сохранить здоровье сердца могут простые способы.
Снижение уровня стресса
Гормоны стресса могут вызвать повышение уровня кортизола, что приводит к увеличению висцерального жира, а это оказывает непосредственное влияние на здоровье сердца. Кроме того, стресс может повысить уровень адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Меньше телефона
Недавнее исследование Американской психологической ассоциации показало, что люди, постоянно просматривающие социальные сети, электронную почту и другие приложения на смартфонах, испытывают больший стресс, чем те, кто этого не делает. А повышенный уровень стресса, как было сказано ранее, отрицательно сказывается на сердце.
Нет токсинов
Химические вещества в обработанных пищевых продуктах, пестициды, алкоголь, никотин и подсластители создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это вызывает окислительный стресс, что приводит к повреждению сосудов и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Контроль уровня сахара в крови
Повышенный уровень сахара в крови приводит к окислительному повреждению артерий, гипертонии и накоплению холестерина. Поэтому важно контролировать этот показатель.
Нормальный сон
Эксперты напоминают, что человеку нужно спать по 8-9 часов в сутки. Лучше всего соблюдать график сна, ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Виды спорта
Физическая активность также оказывает положительное влияние на сердце. Любое количество упражнений лучше, чем совсем ничего, уверены врачи.
Витамин
К сердечным заболеваниям может привести дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты. Недостаток этих элементов вызывает воспаление эндотелиальных клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, увеличивает риск тромбов, сердечных заболеваний и инсульта.
Меньше соли
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует принимать максимум 2300 мг натрия в день. Чрезмерное употребление соли может привести к повышенному кровяному давлению – одному из факторов риска сердечных заболеваний и сердечных приступов.
