Чтобы снизить риск инсульта, учёные рекомендуют уменьшать количество соли в рационе.
По данным Гарвардской медицинской школы, очень существенным фактором инсульта является высокое кровяное давление. Поэтому для профилактики инсульта следует соблюдать меры, улучшающие механизмы естественного контроля АД или даже снижающие его.
«Чтобы достичь этого, вам, возможно, придется снизить количество соли в своем рационе – в идеале до не более 1500 миллиграммов ежедневно, около половины чайной ложки», – говорят специалисты.
Также гарвардскими медиками были названы другие естественные способы снизить риск инсульта, дающие лучшие результаты на этом пути.
- Увеличить количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров в рационе, избегая при этом продуктов, содержащих много насыщенных жиров.
- Съедать четыре-пять порций овощей и фруктов ежедневно, одну порцию рыбы два-три раза в неделю и несколько ежедневных цельнозерновых порций, а также низкожирных молочных продуктов.
- Больше двигаться, выполнять физические упражнения не менее 30 минут каждый день.
- Бросить курить, если вредная привычка есть.
- Найти способы поддерживать социальное общение-снижение контактов с друзьями, семьей или другими людьми вне дома также связано с повышенным риском инсульта.
