Даже когда кажется, что успешно справляетесь со всеми вызовами, стресс может проявиться из-за эмоций, которыми вы реагируете на самые обычные события. Разбираемся, как чувства могут подсказать, что вы живете в постоянном напряжении.

Как эмоции влияют на стресс

Чтобы научиться управлять эмоциями и сформировать здоровые механизмы преодоления стресса, важно четко определить ситуации, выводящие вас из равновесия. Для начала поймите разницу между тем, что вызывает стресс (триггеров), и собственно стрессом (вашей реакцией на триггеры). Дедлайн, тяжелый коллега, шумные дети за окном – это триггеры. Стресс создают не они, а эмоции, которые вы испытываете по отношению к ним.

По словам консультанта по стрессу Элейн Сандерс, если человек постоянно испытывает негативные эмоции — гнев, разочарование, депрессию, обиду, неуверенность, стыд, вину — мозг начинает регистрировать эту информацию как нормальную, тогда эти чувства становятся автоматической реакцией на триггеры. Такой человек испытывает стресс буквально по любому поводу.

Хотя переживания вредны для психического и физического здоровья, стресс может быть и полезным.

На семинарах по управлению стрессом рассказывают о двух видах стресса: положительном — эустресе — и негативном — дистрессе. Эустресс необходим для подготовки к важной встрече, презентации или любой другой деятельности, вызывающей нервозность. Но поток гормонов стресса во время дистресса провоцирует туманное мышление и необдуманное поведение.

Рассмотрим, как понять, что вы чаще испытываете отрицательный стресс, чем положительный.

Вы подвергаетесь импульсам

В спокойном состоянии мы оцениваем ситуацию, прежде чем выдать адекватную реакцию на нее. Но, когда за штурвалом стресс, вы теряете способность рассуждать рассудительно. Мнения становятся хаотичными, несвязными, регулировать свое поведение сложнее. В таком состоянии человек легко поддается импульсам и делает или говорит то, что совсем не хочет.

Вам трудно запомнить обычные вещи

Когда человек ощущает высокий уровень стресса, мозг начинает работать в режиме борьбы. Ему трудно сосредоточиться на чем-то кроме проблемы. Но фокус на проблеме в таком состоянии не помогает ее решить: человек не способен объективно смотреть на ситуацию и зацикливается лишь на случившемся.

Корковое торможение влияет на память. Снижение функции мозга влияет на понимание, содержание и запоминание. Кроме того, эмоциональная память, хранящаяся в миндалевидном теле мозга, создает ложные воспоминания. Это происходит потому, что миндалина тесно связана с умственными центрами мозга. Следовательно, эмоции влияют на мысли больше, чем мысли влияют на эмоции, и в таком состоянии может быть создана ложная память.

Чувствуете злость, раздражительность

Если ловите себя на том, что легко срываетесь на людей и огорчаетесь по малейшим поводам, это может означать, что вы истощены от постоянного переживания стресса. Негативные эмоции уносят много энергии, уменьшают наши внутренние резервы и устойчивость к раздражителям. В момент физического или морального истощения человек скорее прибегнет к негативу, который в свою очередь только усугубит состояние.

Не можете принимать решения

В состоянии стресса человек не может принять даже самые обычные решения. Попытки переосмыслить ситуацию и просчитать все варианты развития событий не срабатывают из-за неспособности сконцентрироваться. Если ваша работа требует навыков принятия решения, стресс может оказать серьезное влияние на производительность.

Депрессия или тревожность усиливаются

Неумение управлять стрессом может усугубить психические расстройства, такие как тревога или депрессия. Негативные эмоции приводят к проблемам, по которым человек чувствует себя беспомощным. Как отмечает Джильда Карли: «Поток гормонов стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, подавляющим нашу иммунную систему, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта, а также повышая нашу тревогу, депрессию и другие эмоциональные проблемы».