Когда речь идет о долголетии, специалисты советуют, прежде всего, обращать внимание на образ жизни. Ученые уже доказали, что ее продолжительность во многом зависит от рациона питания и уровня физической активности.
"Если бы мне пришлось ранжировать ежедневные привычки с точки зрения приоритета, я бы сказал, что физические упражнения – это самое важное, что связано с более долгой и здоровой жизнью", – сказал доктор-гериатр Национальных институтов здравоохранения (NIH) Луиджи. Ферручье.
Он отметил, что с возрастом происходит постепенная потеря мышечной массы наряду со снижением уровня энергии и склонностью к боли в суставах. Хотя эти изменения могут вызвать желание двигаться меньше и больше сидеть, действительно важно оставаться активными, добавил Ферруччи.
Например, в ходе одного исследования NIH было установлено, что физическая активность снижала риск развития инвалидности в старости. Эксперимент был проведен с участием 600 взрослых от 70 до 89 лет. Часть участников выполняла разные упражнения, постепенно увеличивая время активности до 150 мин. в неделю. Занятия включали быструю ходьбу, силовые, балансирующие тренировки и растяжку. Результаты показали, что уже через два года "спортивные" добровольцы имели гораздо меньший риск столкнуться с инвалидностью.
Еще один верный способ улучшить шансы на более долгую и здоровую жизнь – сбросить лишний вес. Исследования показали, что определенные типы диетических изменений, например низкокалорийное питание, положительно влияют на долголетие. Специалисты изучают потенциальные лекарства и другие подходы, которые могут имитировать преимущества ограничения калорий.
