Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, необязательно полностью менять питание и образ жизни. Некоторые повадки утром могут помочь привести вес в норму и контролировать его.
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка
Такой завтрак уменьшает аппетит. Ученые выяснили, что утром еда с повышенным содержанием белка способствует снижению размера порций и количеству приемов пищи, а также дольше поддерживает чувство сытости. Специалисты рекомендуют есть на завтрак яйца, греческий йогурт, творог, орехи, семена чиа.
Пейте больше воды
Начать утро с одного или двух стаканов воды – простой способ ускорить похудение. Вода помогает увеличить скорость метаболизма в среднем на 30%. Более того, она может снизить аппетит.
Взвешивайтесь каждый день
Это эффективный способ повышения мотивации и самоконтроля. Для достижения лучших результатов эту процедуру лучше проводить после пробуждения, прежде чем что-нибудь съесть или выпить.
Делайте физические упражнения
Физическая активность с утра тоже полезна. Люди, которые делают аэробные упражнения после пробуждения, в течение дня дольше чувствуют себя сытыми, что способствует похудению.
