Как обеспечить здоровый сон

Здоровый сон – залог хорошего настроения и бодрого самочувствия утром. Что нужно делать, чтобы сон был крепким, а утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым?...

В течение дня занимайся спортом – даже 20-30 минут тренировки в день достаточно, чтобы побороть бессонницу. Главное правило – не заниматься на ночь. Специалисты считают, что лучшее время для гимнастики – за 4-5 часов до сна.

Живи по режиму – приучи себя просыпаться и укладываться в постель в одно и то же время. Если начнешь придерживаться определенного ритма бодрствования и сна, скоро забудешь о бессоннице.

Не наедайся на ночь – плотный ужин не способствует хорошему сну. То же самое касается и жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин: выпитые на ночь кофе или чай возбуждают нервную систему, к тому же, обладают мочегонным свойством. Ужинай не позже, чем за 2 часа до сна, а чай замени теплым молоком с медом или настоем ромашки – эти продукты содержат аминокислоты, расслабляющие мышцы.

Хорошему крепкому сну способствуют вечерние прогулки. Даже получасовой моцион полезен, только прогулки должны быть регулярными. Может быть, тебе стоит завести собаку?

Используй спальное место по назначению – не ложись в постель в течение дня. Даже вечерний фильм можно посмотреть не лежа в кровати, а сидя в кресле.

За 2-3 часа до сна прими теплую расслабляющую ванну с эфирным маслом. Лучший эффект эта процедура окажет, если проводить ее курсом – 3 раза в неделю в течение 10 минут. Расслаблению способствуют ароматы мелиссы, ромашки и лаванды.

Не экономь на постельных принадлежностях – неудобный матрас или некомфортное постельное белье часто бывают причинами бессонницы.

healthinfo.ua