В среднем чувство сытости после еды может сохраняться от двух с половиной до трех часов. Если чувство голода возникает быстрее, необходимо разобраться в причинах, рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог, гастроэнтеролог.
Медик объяснила, что голод бывает как физиологическим, так и эмоциональным. Первому типу голода сопровождают определенные проявления: урчание в животе, тянущее ощущение в подложечном участке (“сосет под ложечкой”). Такой голод надо унять. Эмоциональный голод может возникать у сытого человека, даже после еды, рассказала диетолог.
Многие также путают голод с жаждой, поэтому при возникновении желания поесть сначала имеет смысл выпить воды, посоветовала врач.
Чтобы дольше не ощущать голод, рекомендуется избегать стимулирующих аппетит продуктов – пряностей, специй, маринадов, солений, сладостей, шоколада, консервов, фастфуда.
Длительным ощущением сытости способствует употребление животного белка, клетчатки, а также правильного баланса всех питательных веществ. Хорошим вариантом эксперт назвала орехи, в которых содержатся растительный белок, клетчатка и полезные жиры.
