Допоможіть собі під час повітряних тривог: як позбутися стресу під час війни
Після 24 лютого жителі України перебувають у стані постійної тривоги та стресу, часто стаючи хронічними. Це ускладнює навіть виконання дрібних завдань та значно погіршує якість їхнього життя.
Психологічні етапи, які зазвичай допомагають подолати стрес, змінилися через повномасштабну війну, і деякі з них можуть бути недоступними. Це ускладнює боротьбу з наслідками стресу та збільшує ризик його перетворення на хронічний стан.
Фази стресу та недостатня завершеність циклу
Коли ми стикаємося зі змінами, які потребують адаптації та нових рішень, це викликає стрес. Це можуть бути та великі зміни (наприклад, вимушена зміна місця проживання) та незначні (наприклад, необхідність вибиратися в інший магазин через закриття найближчого). Негативні та позитивні події викликають однакову фізіологічну реакцію.
Іноді подолати стрес можна просто усунення його причини, але не завжди це можливо. Війна загалом є джерелом великого стресу, що складається з безлічі факторів, що робить його кумулятивним та тривалим. Наприклад, кожна погана новина може стати окремим стресором у контексті загального стресу, пов’язаного з війною. У разі процес подолання стресу може бути частково зацикленим.
Методики, прийоми та поради, які можуть допомогти в управлінні стресом, включають різні техніки саморегуляції. Однією з основних є вправи дихання, спрямовані на заспокоєння глибоких структур мозку, зокрема мигдалеподібного тіла.
Антистресове дихання
Воно засноване на короткому вдиху і максимально довгому видиху через рот може значно знизити рівень тривоги і допомогти прийняти більш об’єктивне рішення в стресовій ситуації. Техніка “дихання по квадрату”, зосереджуючи увагу на ритмі дихання, сприяє поверненню зараз і раціональнішому реагуванню на стрес.
Для стабілізації важливими є також методи, що дозволяють відчути реальність навколо себе, наприклад, зосередження на навколишніх предметах та їх характеристиках, таких як кольори та текстури. Звернення до сенсорних відчуттів через зір, дотик, слух та нюх може допомогти повернутися до більш спокійного стану.
Корисно іноді тренувати ці техніки в спокійній обставині, щоб вони були легко доступні в момент стресу. Коли ми знаходимося в стані виснаження, важливо також приділяти увагу самотурботі. Це включає усвідомлення своїх ресурсів і прагнення щодня робити хоча б одну приємну дію для підтримки психічного здоров’я.
Водитель электроскутера, который насмерть сбил женщину в Николаеве, получил 3 года тюрьмы
В центре Николаева заросли чертополоха цветут пышным цветом: «Николаевские парки» бездействуют
В Одессе российский дрон влетел в квартиру на 11-м этаже (видео)
В Одесской области водитель BMW, находившийся в розыске, сбил пограничника во время попытки побега (видео)
В Одесской области мужчину придавило бетонной плитой в заброшенном здании (видео)
«Амур. Дубль два» - новая работа николаевской художницы на тему «побега из горисполкома» (фото, видео)
«Обличчя театру»: яркие театральные личности в работах Ярослава Турива (фото, видео)
Музыка от сердца и для души: Элина Образцова сыграла авторский концерт (фото, видео)
«Світло всередині нас»: Хореографический коллектив «Карамель» представил юбилейную программу (фото, видео)