Доброе утро: быстрая утренняя зарядка в постели
Зарядка в постели сделает момент пробуждения менее болезненным.
Специальная гимнастика для лежебок подарит с утра пораньше заряд бодрости, удовольствия и хорошего настроения.
1. Мостик для тонуса ягодичных мышц. Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую вытяните вертикально вверх. На выдохе поднимите таз, в верхней точке напрягите ягодичные мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положения. Повторите 15 раз.
2. Лодка для мышц спины и бедер. Лежа на животе, руки вытяните вперед, напрягите мышцы живота. На выдохе одновременно поднимите руки, грудную клетку и обе ноги, задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь в расслабленное положение. Сделайте 2 подхода по 12 раз.
3. Сгибание ног для тонуса косых мышц живота. Лежа на спине, зажмите подушку между коленей, руки вытяните вдоль туловища. Между голенью и бедром - прямой угол. На выдохе разогните ноги до прямой линии. Выполните 2 подхода по 20 раз.
4. Подъем ноги для тонуса внешней поверхности бедер. Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю положите на нее и держите прямой. На выдохе поднимите ее. Сделайте 2 подхода по 20 раз на обе стороны.
5. Растяжка для косых мышц живота, спины и плеч. Сядьте, скрестив ноги, левой рукой обопритесь о поверхность. Правую руку вытяните влево, задержитесь на 30 секунд. Глубоко дышите. Выполните по 2 подхода в каждую сторону.
«Как ты там?»: голос Харькова, который должен быть услышан (фото, видео)
«Форд» въехал в «Фольксваген» на перекрестке в Николаеве - пострадала женщина (фото, видео)
Патрульные заблокировали в Николаеве «Фольксваген» - водитель заявляет, что он человек, и отказывается предъявить документы
Полиция Швейцарии задержала мужчину, который напал на украиноязычную семью с ребенком в поезде (видео)
В Николаеве дом остался без отопления: управляющая компания игнорирует обращения
Сотни николаевцев пришли проститься с директором «Николаевводоканала» Борисом Дуденко (видео)
Бабье лето в Николаеве: когда ждать и будет ли оно
Изготовили амфетамина почти на 5 миллионов гривен: полиция разоблачила преступную группировку в Николаевской области (видео)
Мотоциклист насмерть разбился возле заправки в Николаеве (фото, видео)