Доброе утро: быстрая утренняя зарядка в постели
Зарядка в постели сделает момент пробуждения менее болезненным.
Специальная гимнастика для лежебок подарит с утра пораньше заряд бодрости, удовольствия и хорошего настроения.
1. Мостик для тонуса ягодичных мышц. Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую вытяните вертикально вверх. На выдохе поднимите таз, в верхней точке напрягите ягодичные мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положения. Повторите 15 раз.
2. Лодка для мышц спины и бедер. Лежа на животе, руки вытяните вперед, напрягите мышцы живота. На выдохе одновременно поднимите руки, грудную клетку и обе ноги, задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь в расслабленное положение. Сделайте 2 подхода по 12 раз.
3. Сгибание ног для тонуса косых мышц живота. Лежа на спине, зажмите подушку между коленей, руки вытяните вдоль туловища. Между голенью и бедром - прямой угол. На выдохе разогните ноги до прямой линии. Выполните 2 подхода по 20 раз.
4. Подъем ноги для тонуса внешней поверхности бедер. Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю положите на нее и держите прямой. На выдохе поднимите ее. Сделайте 2 подхода по 20 раз на обе стороны.
5. Растяжка для косых мышц живота, спины и плеч. Сядьте, скрестив ноги, левой рукой обопритесь о поверхность. Правую руку вытяните влево, задержитесь на 30 секунд. Глубоко дышите. Выполните по 2 подхода в каждую сторону.
В Николаеве продолжается борьба с гололедом: коммунальные службы работают в усиленном режиме (видео)
К концу второго дня сильнейшего гололеда в Николаеве начали посыпать главную пешеходную улицу (видео)
«Потоп» в подвале многоэтажки в Николаеве: управляющая компания прокомментировала (видео)
Пьяный водитель врезался в такси в Николаеве и скрылся
Подозреваемого в растрате руководителя КП Николаева отстранили от работы
«Форд» не пропустил «Фольксваген» в Николаеве: водитель госпитализирован с осколками в глазах (видео)
Экс-заместитель главы Офиса Президента получил подозрение в хищении (видео)
Любители прогуляться босиком по льду вышли на замерзшие реки в Николаеве (видео)
На Шри-Ланке найден уникальный сапфир стоимостью 300 миллионов долларов (видео)