Девять секретов, как сохранить стройность

Поздравляем: вы избавились от лишних килограммов! Пришло время изменить свою стратегию, чтобы сохранить достигнутые результаты. Поддержание веса требует другого подхода, чем потеря килограммов. Давайте понаблюдаем за привычками людей, которые сохраняют здоровую массу тела десятилетиями.

Они делают это для себя

Очень часто люди худеют для того, чтобы впечатлить окружающих. Но чтобы сохранить вес, необходима внутренняя мотивация. Стройность должна соответствовать вашим ценностям. Уделите время и поразмышляйте, что для вас имеет большое значение в жизни. Как это связано с весом? Например, вы хотите увидеть, как вырастут ваши внуки. Или хотите отправиться в туристический поход в горах, о котором давно мечтали.

Они ценят спорт

Вы можете потерять вес исключительно благодаря диете. Но для того, чтобы поддерживать массу тела, не обойтись без физической активности. Это необязательно должны быть интенсивные тренировки в спортзале. Достаточно ходить быстрым шагом около часа в день.

Они умеют обращаться со своими эмоциями

Многие люди заедают стресс. Если это к вам относится, придется научиться переживать свои эмоции иным способом. Пробуйте разные подходы, чтобы найти метод, который работает именно для вас. Например, вместо заедания своих неприятных чувств вы можете отправиться на прогулку в парк, пообщаться с другом, заняться спокойной йогой или, наоборот, интенсивным спортом. Найдите захватывающее хобби, которое помогает отвлечься от грустных мыслей.

Они не одиноки

Если вы волк-одиночка, пришло время завести друзей. Каждый человек нуждается в поддержке. Найдите единомышленников среди членов семьи, знакомых, сотрудников на работе. Если вы похудели с помощью диетолога или другого эксперта, периодически консультируйтесь с ним.

Они не засиживаются перед экраном

Неважно, что вы предпочитаете – планшет, смартфон, компьютер, телевизор, время за экраном вы проводите в сидячем положении. Кроме того, в этот момент очень просто переесть. Поэтому пообещайте себе, что не будете проводить за экраном больше определенного количества часов в день.

Они часто взвешиваются

К сожалению, расслабляться нельзя. Если вес начинает расти, необходимо предпринимать какие-то меры: снова контролировать размер порций или чаще пропускать десерт. Поэтому желательно регулярно взвешиваться, чтобы следить за весом.

Они завтракают

Завтрак задает тон всему дню. Поэтому завтракайте полезной едой, которая содержит полезные вещества, а не пустые калории. Это может быть овсяная каша с фруктами и орехами, маложирный йогурт с ягодами или омлет с овощами.

Они знают важность пищевых волокон

Обогатите свой рацион пищевыми волокнами. Они содержатся в растительной пище – овощах, фруктах, цельных зернах, бобовых и орехах. Пищевые волокна способствуют насыщению, поддерживают здоровье и содержат ноль калорий!

Они умеют возвращаться на правильный путь

Ни один человек не может питаться согласно плану все время. В жизни каждого случаются праздники, отпуска, стрессовые ситуации. Ничего страшного, если вы сорвались. Главное – вернуться в здоровую колею как можно быстрее. Срыв – это не ужасный провал, а просто ценный опыт. Выносите полезные уроки, а не занимайтесь самобичеванием. Запомните: поддержание веса – это длительный марафон, а не спринтерский забег. 

health.mail.ru