Что необходимо есть, если вы тренируетесь вечером? Рассказывает диетолог
Диетолог Джеймс Коллинз утверждает, что необходимо поддерживать уровень энергии в течение дня, и «подпитывать» вечернюю тренировку. Поэтому правило «никаких углевод вечером» любители занятий после захода солнца должны забыть.
Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня или вечером, вам может быть сложно понять, что есть до и после тренировки для того, чтобы поддерживать свою физическую форму и высокий уровень энергии.
План питания
Итак, если ваша тренировка проходит в вечернее время, для начала вам нужно сбалансировать рацион, начиная с завтрака.
Желательный план: три основных приема пищи и два перекуса. Ужин должен приходится на время после тренировки, а последний из двух перекусов за 30-40 минут до нее.
Завтрак, первый перекус и обед должны содержать белок, клетчатку и сложные углеводы. Перекус перед тренировкой – сложные и простые углеводы, и немного белка.
Например: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Мюсли с ягодами, горький шоколад, пара сухофруктов и орехи.
Ужин должен содержать много белка и сложных углеводов.
Например: тушеная курица с коричневым рисом, гречка с постной говядиной, рыба с овощами и чечевицей.
«Николаев» стал обладателем Кубка Чемпионов по хоккею: видео матча
В Николаевской области нашли склад боеприпасов с авиаракетой и минометными минами - видео с места
Центр Николаева заливает водопроводной водой: видео происшествия
Буря дошла до Николаева: горожан призывают по возможности не выходить на улицу (видео)
В Риме во время памятных мероприятий напали на людей с украинскими флагами: есть пострадавшие (видео)
Любовный четырехугольник с иллюзией: премьера спектакля «Счастливый брак» на николавской сцене (фото, видео)
В Николаевском театре прошла пресс-конференция, посвященная спектаклю «Счастливый брак» (фото)
Мотоцикл врезался в «Теслу»: в центре Николаева автомобильная пробка
Взрыв в многоэтажке Николаева: что рассказали очевидцы (видео)