Что необходимо есть, если вы тренируетесь вечером? Рассказывает диетолог
Диетолог Джеймс Коллинз утверждает, что необходимо поддерживать уровень энергии в течение дня, и «подпитывать» вечернюю тренировку. Поэтому правило «никаких углевод вечером» любители занятий после захода солнца должны забыть.
Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня или вечером, вам может быть сложно понять, что есть до и после тренировки для того, чтобы поддерживать свою физическую форму и высокий уровень энергии.
План питания
Итак, если ваша тренировка проходит в вечернее время, для начала вам нужно сбалансировать рацион, начиная с завтрака.
Желательный план: три основных приема пищи и два перекуса. Ужин должен приходится на время после тренировки, а последний из двух перекусов за 30-40 минут до нее.
Завтрак, первый перекус и обед должны содержать белок, клетчатку и сложные углеводы. Перекус перед тренировкой – сложные и простые углеводы, и немного белка.
Например: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Мюсли с ягодами, горький шоколад, пара сухофруктов и орехи.
Ужин должен содержать много белка и сложных углеводов.
Например: тушеная курица с коричневым рисом, гречка с постной говядиной, рыба с овощами и чечевицей.
Орион запустил рейс из Николаева в Черновцы: сегодня отправился первый автобус
На монументе «Родина-мать» в Киеве запустили арт-инсталляцию (видео)
НАБУ опубликовало запись участников коррупционного дела: на видео звучит фраза о «четырех мешках»
В Николаеве «Фольксваген» выехал на встречку и врезался в «Киа»: двое пострадавших, огромная пробка
Появилось видео момента ДТП с участием Kia и Volkswagen: водитель в больнице
В Николаеве снова горит зеленая зона «Дубки» (фото, видео)
Польша провела крупнейший в своей истории военный парад (фото, видео)
Экс-депутат показал, как в Николаеве «бусифицировали» мужчину (видео)
Начальника Николаевского областного ТЦК отправили в СИЗО: может выйти под залог в 4,6 млн грн (видео)