Что необходимо есть, если вы тренируетесь вечером? Рассказывает диетолог
Диетолог Джеймс Коллинз утверждает, что необходимо поддерживать уровень энергии в течение дня, и «подпитывать» вечернюю тренировку. Поэтому правило «никаких углевод вечером» любители занятий после захода солнца должны забыть.
Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня или вечером, вам может быть сложно понять, что есть до и после тренировки для того, чтобы поддерживать свою физическую форму и высокий уровень энергии.
План питания
Итак, если ваша тренировка проходит в вечернее время, для начала вам нужно сбалансировать рацион, начиная с завтрака.
Желательный план: три основных приема пищи и два перекуса. Ужин должен приходится на время после тренировки, а последний из двух перекусов за 30-40 минут до нее.
Завтрак, первый перекус и обед должны содержать белок, клетчатку и сложные углеводы. Перекус перед тренировкой – сложные и простые углеводы, и немного белка.
Например: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Мюсли с ягодами, горький шоколад, пара сухофруктов и орехи.
Ужин должен содержать много белка и сложных углеводов.
Например: тушеная курица с коричневым рисом, гречка с постной говядиной, рыба с овощами и чечевицей.
Появились первые фото и видео последствий вражеской атаки по Николаеву
Тройное ДТП в центре Николаева: пострадала водитель, образовался затор
В Николаеве установили мемориальную доску погибшему на Донбассе полицейскому Евгению Голоте
Момент удара дрона попал на видео в Николаеве
Новейшая драматургия как художественный универсум современности: в Николаеве состоялась встреча с драматургом Александром Витром
Во время тревоги николаевцы не смогли попасть в укрытие: помещение оказалось затопленным
Течет в нескольких местах, а на месте никого: николаевцы пожаловались на утечку воды 
В центре Николаева прохожие обнаружили предмет, который определили как противопехотную мину
В Николаеве «БМВ» влетел под фуру: водитель отказался от госпитализации