Что необходимо есть, если вы тренируетесь вечером? Рассказывает диетолог
Диетолог Джеймс Коллинз утверждает, что необходимо поддерживать уровень энергии в течение дня, и «подпитывать» вечернюю тренировку. Поэтому правило «никаких углевод вечером» любители занятий после захода солнца должны забыть.
Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня или вечером, вам может быть сложно понять, что есть до и после тренировки для того, чтобы поддерживать свою физическую форму и высокий уровень энергии.
План питания
Итак, если ваша тренировка проходит в вечернее время, для начала вам нужно сбалансировать рацион, начиная с завтрака.
Желательный план: три основных приема пищи и два перекуса. Ужин должен приходится на время после тренировки, а последний из двух перекусов за 30-40 минут до нее.
Завтрак, первый перекус и обед должны содержать белок, клетчатку и сложные углеводы. Перекус перед тренировкой – сложные и простые углеводы, и немного белка.
Например: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Мюсли с ягодами, горький шоколад, пара сухофруктов и орехи.
Ужин должен содержать много белка и сложных углеводов.
Например: тушеная курица с коричневым рисом, гречка с постной говядиной, рыба с овощами и чечевицей.
Підтримка ветеранів та довкілля області: про деталі роботи в ефірі «Діалогу» розповів Ігор Щербина
В центре Николаева столкнулись три автомобиля - виновник плачет
«На музыкальном перекрестке эпох»: николаевские музыканты сыграли лучшие и знаковые произведения (фото, видео)
Появились фото и видео с места ночной атаки по Николаеву
Эксперты предупредили: ослабление санкций против России может привести к эскалации войны
Разрушенные дома, разбитые солнечные панели: новые фото и видео с места сегодняшнего удара по Николаеву
Огонь и густой дым: в Николаеве горит отделение банка в жилой многоэтажке (фото, видео)
Во Франции обрушилась 43-метровая колокольня - здание подожгли протестующие (видео)
Жизнь в поэтических строках: вечер стихотворений Алены Мовчан в николаевском театре (фото, видео)