Людям, пережившим сердечный приступ и инсульт, часто советуют изменить свои жизненные привычки. Но лучше позаботиться о здоровье сердца заранее. Есть ряд простых рекомендаций, которые будут полезны всем. Для этого потребуются небольшие изменения, в первую очередь в образе жизни и рационе.
Играть
Начните хотя бы с коротких прогулок. Если в Вашей жизни практически отсутствуют физические нагрузки, прогулка – отличный способ начать добавлять их.
Тренироваться
Даже просто поднятие толстой книги в жестком переплете поможет улучшить тонус мышц рук. Затем можно повысить нагрузку или записаться в тренажерный зал.
Ешьте фрукты и овощи
Возьмите правило съедать дополнительный фрукт или овощ в день. Фрукты и овощи полезные не только для сердца, но и для всего организма.
Правильно организуйте завтрак
Это очень важный прием пищи. Старайтесь, чтобы в него были включены фрукты и цельнозерновые продукты, например овсянка, хлопья с отрубями или цельнозерновые тосты.
Пейте меньше сладких напитков
Отказ от одной подслащенной газировки или кофе-латте – это минус 100 и более килокалорий в день. Если вы соблюдаете это правило в течение года, вы легко можете потерять некоторое количество лишнего веса, что снизит риск для сердца.
Ешьте орехи
Грецкие орехи, миндаль и другие орехи очень полезны для сердца, отмечают специалисты Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School). Попытайтесь есть их вместо чипсов или печенья, когда хотите перекусить, добавляйте их в салаты и другие блюда.
Употребляйте рыбу и морепродукты
Раз в неделю ешьте рыбу или морепродукты вместо красного мяса. Это полезно для сердца, мозга и фигуры.
Дышите глубже
Попытайтесь дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это поможет вам расслабиться. Медленное и глубокое дыхание также в некоторых случаях способно немного снизить АД.
