5 богатых кальцием фруктов для костей и зубов

Молочные продукты, как известно, являются лучшими источниками кальция. Но есть и много фруктов, богатых этим минералом.

Курага.  Когда речь идет о богатых кальцием фруктах, курага возглавляет список. Одна чашка разрезанных пополам сушеных абрикосов может обеспечить почти 14% суточной рекомендуемой нормы кальция, которая составляет 1000 мг.

Киви.  Этот маленький зеленый фрукт богат не только кальцием, но и витамином С. В чашке киви целых 61 мг кальция. Ешьте их сырыми или выпейте стакан сока киви, чтобы укрепить зубы и кости.

Апельсин.  Один из лучших источников кальция и витамина С. когда вы съедаете большой апельсин, ваш организм получает около 74 мг кальция.

Ягоды.  Ежевика, клубника и малина – простые и вкусные источники кальция. Например, ежевика содержит около 42 мг кальция на чашку. Добавляйте ягоды в салаты или ешьте в свежем виде.

Ананас.  Эти сочные фрукты богаты кальцием, а также другими витаминами и минералами. Однако ананасы обычно не рекомендуются диабетикам, поскольку они могут повлиять на уровень сахара в крови.