Звички, які допоможуть взяти себе в руки тим, кого завжди тягне перекусити

Часто дієти підвищують апетит і змушують вас почуватися голодними. Іноді за голод приймається нудьга чи стрес, а чи не фізична потреба. Вміння контролювати почуття голоду може стати корисною навичкою для тих, хто хоче скинути вагу або підтримувати здорову форму.

Ми вибрали для вас способи без витрат прищепити прості звички, що дозволяють рідше прямувати в бік холодильника. Спробуйте кілька порад та прийомів у своєму повсякденному житті.

Замініть чай на воду

Пить воду вместо чая, чтобы избежать чего-нибудь вкусненького к чаю и снизить потребление сахара. Вода ускорит ваш метаболизм лучше любого диетического напитка. Кроме того, сигналы голода и жажды ощущаются одинаково, и их легко спутать. Выпив стакан воды, вы наполните желудок, и чувство голода отступит.

Стимулируйте себя своим внешним видом

Выберите для дома обтягивающую или короткую удобную одежду — в ней лучше видны места, над которыми нужно работать. Собственное отражение в зеркале является отличным мотиватором и убережет вас от лишних перекусов.

Чистите зубы и жуйте жвачку

Уменьшить чувство голода поможет чистка зубов после каждого приема пищи. Вкус зубной пасты снижает желание перекусить. Если зубной щетки нет поблизости, поможет мятная жвачка без сахара. Согласно исследованию английских ученых, использование ее в течение 15 минут после обеда уменьшает голод и желание перекусить.

Записывайте съеденное

Исследование Каизер Перманенте показало, что те, кто вел ежедневный журнал о потребляемой еде, потеряли в 2 раза больше веса за 6 месяцев. Необходимость записать слова «шесть пончиков» заставит уменьшить количество съеденного в следующий раз. Ежедневные записи употребляемых продуктов помогут осознать свои привычки и отслеживать изменения.

Мотивируйте друг друга

Исследование Государственного университета Аризоны показывает, что вес зависит от круга общения. Если вы проводите время с людьми с здоровыми привычками в питании и проведении досуга, шансы переедать будут меньше. Полезно найти друга, стремящегося умерить свой аппетит, и двигаться к цели вместе. Эксперты доказали, что начавшие тренироваться в компании теряли больше веса, чем те, кто делал это самостоятельно. Друг или член семьи с аналогичными целями поможет сохранить мотивацию и одновременно развлечься во время занятий.

Заполните пустоту

Согласно исследованию Университета Роэмптона, в состоянии стресса склонность к жирной и сладкой еде возрастает. Стоит придумать замену заеданию стресса, например разговор с подругой, творчество или, что еще лучше, приседания. Клаудия Карберри из Университета Арканзаса советует при появлении чувства голода потратить минуту, чтобы проанализировать свои ощущения. Действительно ли у вас физическая потребность поесть или вы раздражены, скучаете или испытываете жажду?

Ужинайте перед зеркалом

Эксперты советуют повесить зеркало у обеденного стола. Исследователи из лаборатории продуктов питания Корнеллского университета обнаружили, что употребление нездоровой пищи перед зеркалом делает ее менее привлекательной. Зеркала могут подталкивать людей сравнивать и сопоставлять собственные привычки с социальными стандартами правильного питания.

Делайте покупки онлайн

Онлайн-заказы позволяют избежать импульсивных покупок сладостей у кассы супермаркета и перекуса в ресторанном дворике торгового центра после приобретения пары туфель.

Организуйте хранение продуктов

Тримайте солодку їжу та напої прибраними. Дослідження Корнеллського університету  показало, що жінки, які зберігали коробку з пластівцями для сніданку на очах, важили приблизно на 9 кг більше за тих, хто прибирав пластівці в шафу. Ті, у кого на столі стояла ваза із фруктами, важили приблизно на 6 кг менше. Сервіруючи вечерю, не викладайте все одразу на стіл. Ви з'їсте менше, якщо за добавкою доведеться щоразу повертатися.

Уникайте спокус

Перегляд кулінарних шоу та блогів розпалює апетит. Гарні картинки підсилюють голод, викликають бажання швидше приготувати нову страву або перекусити. Якщо ви бажаєте знизити вагу, краще відписатися від акаунтів з фотографіями та відео спокусливих страв.

Урізноманітнюйте раціон і вибирайте правильне харчування

Вчені  зазначають, що збалансоване харчування допомагає уникнути ожиріння. У раціоні має бути достатньо вітаміну D, цинку, магнію та інших вітамінів та мінералів. Якщо їх не вистачає, організм намагається додатково отримати їх із продуктів харчування.

Дієтологи радять проаналізувати улюблені продукти і вибрати ті, які приносять задоволення і в той же час надовго втамовують голод. Замість того, щоб вважати калорії, важливо сконцентруватися на поживних якостях їжі. Порівняно з вуглеводами, білок та деякі  жири більш ефективні  для задоволення голоду та довше зберігають почуття ситості. Дієтологи радять  звернути увагу на дієтичне м'ясо, горіхи, авокадо та оливкову олію.

Висипайтеся

Вчені довели, що  достатня кількість сну покращує метаболізм . Коли ви втомилися, тіло вимагає вуглеводів. Якщо ви рано ляжете спати, це допоможе уникнути нічних перекусів, їжа швидше перероблятиметься. Крім того,  дослідження показало,  що люди, позбавлені сну вночі, замовляють на 14% більший розмір порції, ніж група, яка спала протягом 8 годин.

Плануйте на ситий шлунок

Плануючи похід до ресторану, краще заздалегідь ознайомитись на сайті з меню та визначитися з вибором. Роблячи замовлення в ресторані на голодний шлунок, у вас більше шансів обрати найкалорійнішу страву зі списку.