Як правильно харчуватися восени: три корисні поради
Декілька простих порад по осінньому меню допоможуть подбати про своє здоров'я
З настанням холоду наш організм перебудовується, починає витрачати більше енергії, яка безпосередньо залежить від того, що і як часто ми їмо. Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, необхідно стежити за раціоном, не виснажувати себе дієтами, але також і не переїдати.
Дієтолог Світлана Фус розповіла у своєму блозі в Instagram про те, як правильно харчуватися восени, щоб подбати про імунітет, стан шкіри, нормальну роботу травної системи, і, звичайно, щоб не набрати за зиму зайві кілограми.
"Наше харчування протягом року має бути різноманітним і включати овочі, фрукти, каші, хліб, бобові, м'ясо з рибою та яйцями, молочні продукти, олії, горіхи і, звичайно ж, воду. Всі ці продукти доступні нам цілий рік. Тому зробити наше харчування корисним не буде проблемою, якщо заздалегідь продумати та внести певні зміни до осіннього меню", - зазначила Світлана Фус.
Декілька порад від дієтолога про те, як правильно харчуватися восени:
• Дотримання режиму
У холодну пору року дуже важливо не допускати гострого голоду. Коли людина вживає недостатню кількість їжі і відчуває голод, з'являється втома, сонливість і починає мерзнути. Цього можна уникнути, не пропускаючи їди - сніданок, обід і вечеря. Тоді їжа дає приплив енергії, а також підвищується працездатність.
• Білки, жири та складні вуглеводи в раціоні
Коли людина вживає недостатню кількість білкової їжі, її імунітет слабшає, змінюється гормональне тло, шкіра втрачає тонус. Щоб цього не сталося, до свого раціону варто включити в харчування легкозасвоюваний білок. Наприклад, до меню ідеально підійде куряче м'ясо. З нього можна приготувати різноманітні страви щодня. Найкраще м'ясо тушкувати, варити або запікати. У такому разі воно добре насичує та не перевантажує шлунок. Повноцінний склад білка, у свою чергу, забезпечить амінокислотами імунну систему людини.
• Температура їжі
Температура їжі, яку ми вживаємо, вкрай важлива, оскільки з настанням холодів необхідно, щоб "обігрів" був ще й зсередини. Тобто рекомендується до вживання тепла їжа, а також вода.
Співробітники «Миколаївелектротрансу», які загинули в страшній ДТП, їхали на відпочинок на Тилігульський лиман
У День Національної поліції у Миколаєві вшанували пам'ять правоохоронців, які загинули під час виконання службового обов'язку
Тіла людей розкидані на дорозі: поліція опублікувала відео з місця страшної ДТП під Миколаєвом
В академії Міноборони затримали «крота», який передавав секретні розробки ворогові - СБУ
У Миколаєві 20-річний хлопець задушив дівчину: тіло сховав у очереті
П'яний чилієць розстріляв колумбійців у Миколаєві: подробиці подвійного вбивства в автомобілі (відео)
Яхту Путіна Graceful помітили у Балтійському морі під охороною військових кораблів (відео)
Розпочалася сесія Миколаївської міської ради (трансляція)
Войовничий пацифізм та гуманізм Ремарка: «Ніч у Лісабоні» на миколаївській сцені (фото, відео)