Як покращити пам'ять: чотири ефективні способи

Декілька способів, як покращити свою пам'ять.

Наш мозок виконує багато процесів - як великий надпотужний комп'ютер. А кожен комп'ютер має карту пам'яті або вбудовану пам'ять, передає   vikna.tv .

Наша пам'ять – це безперервний процес збереження інформації, який можна розбити на три етапи: кодування, зберігання та відтворення.

Ще більше схоже на процеси, які є в комп'ютері.

• Кодування — все, що ми побачили, почули чи відчули за допомогою наших каналів сприйняття, мозок обробляє, трансформує у звук, зображення та зберігає у короткочасній пам'яті.
• Зберігання - на цьому етапі відбувається запис інформації, яку мозок закодував раніше. Отримані дані переходять із короткочасної пам'яті у довгострокову.
• Відтворення – це вже спогади. Чим частіше ми користуємося тією чи іншою інформацією, тим надійніше вона зберігається в нашій пам'яті та швидше відтворюється.

Розкажемо тобі кілька способів покращити свою пам'ять.

Метод Айвазовського

Перший і, мабуть, найпопулярніший метод Айвазовського.

Іван Айвазовський  – відомий російський та український художник 19-го століття. Відомий за його неймовірною красою відтворення морських краєвидів. Але як йому це вдавалося?

Щоб точно передати всю красу морської хвилі, художник годинами сидів на узбережжі та спостерігав за водою.

Тому метод Айвазовського у тому, що треба протягом п'яти хвилин уважно дивитися предмет.

А потім якомога точніше відновити його у своїй уяві. Колір, форма, деталі та ін. Це може бути як живий, і неживий предмет. Ти можеш малювати ці предмети, якщо так буде простіше.

Таблиці Шульте

Німецький психотерапевт  Вальтер Шульте  розробив методику покращення пам'яті, яку згодом назвали таблиці Шульте.

Заняття із такими таблицями добре підходять для людей-візуалів.

Таблиця має п'ять стовпчиків і п'ять рядків і є таким собі квадратом.

Усередині знаходяться цифри від 1 до 25 у довільному порядку. Тобі потрібно запам'ятати їх протягом п'яти хвилин і точно відтворити.

Цей метод також використовують для техніки скорочитання, тому що важливо не просто правильно відтворити цифри, але й зробити це якнайшвидше.

Вчимо напам'ять

Наша пам'ять, як м'язи — чим більше їх качаємо, тим міцнішими та пружнішими вони стають. Щоб покращити пам'ять, потрібно вивчати вірші, тексти чи іноземну мову.

Іноземна мова обов'язково тобі стане в нагоді. Навіть якщо ти добре знаєш англійську, почни вчити, наприклад, французьку. Важливо, щоби це було щось нове, чого твій мозок не знає. Тоді він запрацює, і пам'ять напружуватиметься на повну.

Добре допомагають тренувати пам'ять різні дрібниці, наприклад, номери авто. Усього вісім символів, але ми чомусь не можемо їх згадати за п'ять хвилин.

Почни з номерів машин рідних та друзів, а потім проїжджих машин. Можливо, це тобі колись знадобиться.

А ще спробуй не викидати чек із супермаркету, а подивитися на нього і за годину назвати імена зі списку. Або згадуй усіх персонажів серіалу чи книги, а краще називай актора (акторку) та його (її) роль.

Фізичні вправи та пам'ять

Працювати має не лише мозок, а й м'язи. Це дуже важливо, адже під час фізичних вправ мозок насичується киснем.

Будь-яке фізичне навантаження сприяє створенню нейронних зв'язків, покращує тонус судин та знижує рівень стресу. Регулярні заняття спортом у період від 30 до 50 років допоможуть запобігти розвитку деменції на пізніших етапах життя.

І ще дуже важливо не забувати про сон. Нашому мозку потрібен відпочинок, тож спати потрібно не менше восьми годин на добу.