Як підтримати щитовидну залозу взимку: шість найкращих способів

Щитовидна залоза потребує особливої ​​підтримки у холодну погоду.

Все тому, що вона грає чи не основну роль у регуляції температури тіла та метаболізмі. І коли за вікном показник термометра знижується, ЩЗ потрібно працювати набагато більше, щоб виконувати свої звичні функції, передає   РБК-Україна .

У кого вже є гіпофункція щитовидної залози того чи іншого характеру, також могли помітити, що з настанням холодів з'являються нові або старі симптоми. Швидше приходить втома, важче зігрітися, сухість шкіри.

Як допомогти їй та підтримати роботу щитовидки взимку, розповіла у Instagram нутриціолог Вікторія Синичка.

Достатній сон  – 7-8 годин, а для людей із проблемами із ЩЗ – 8-9. Під час сну наш організм відновлюється та здійснює низку важливих процесів. Найкраще дотримуватися усталеного режиму, засипати і прокидатися в один і той же час.

Бути активним та проводити час на свіжому повітрі.  Регулярна фізична активність знижує ТТГ і підвищує рівні основних щитовидних гормонів Т3 і Т4. Також покращується метаболічна активність всього організму та спалюються зайві калорії. Час, проведений на сонці, навіть у холодні дні, покращить вам настрій та рівень енергії.

Раціон, багатий складними вуглеводами та корисними жирами.  Вони є джерелом стабільної енергії для організму і попереджають стрибки цукру в крові, що дуже важливо для ЩЗ.

Моніторити рівень вітаміну Д  – його нестача в організмі давно корелюється з порушеннями у роботі ЩЗ. Він впливає і на ТТГ. Для імунної системи вітамін Д також дуже важливий. Адже будь-яке вірусне навантаження сильно б'є по здоров'ю ЩЗ.

Селен, йод, цинк, залізо, мідь, тирозин, В5  – критично важливі для здоров'я ЩЗ.

Чи не переохолоджуватися. Звучить смішно, але коли нам холодно, ЩЗ доводиться працювати вдвічі більше, щоби забезпечити нормальну температуру тіла.

Якщо у вас є порушення ЩЗ і ви приймаєте гормональні препарати – переконайтеся, що доза є достатньою . Часто дозування потрібно збільшувати в холодні пори року. Для цього здавайте вчасно аналізи та не ігноруйте симптоми.