Три способи запобігти панічній атакі

Як не дати емоціям «узяти гору».

Панічна атака – стресовий стан, який одразу вибиває з ритму життя. Психологи розповіли, які методи допомагають заспокоїтися та зменшать шанс панічної атаки, передає 24 Канал .

Автори книги «Подолати панічний розлад» Девід Вестбрук та Хадіжа Рауф зазначили, що є способи, за допомогою яких можна опанувати несподівані напади.

Панічні атаки можуть вибити з нормального життєвого ритму та ускладнити життя людині.

Що відомо про панічні атаки

Цей стан – раптовий напад сильного страху, який негативно впливає фізичні функції людини. Панічні атаки відбуваються зазвичай тоді, коли немає реальної небезпеки чи видимої причини занепокоєння організму.

Панічне розлад може наступити у будь-який час, що може нести серйозну загрозу здоров'ю та життю людини.

Експерти пропонують розглянути 3 методи, які можуть допомогти впоратися з панічною атакою.

Релакс та розслаблення

Одна з перших реакцій на страх у тілі людини – це скорочення м'язів та їхня напруга. Щоб зменшити навантаження на м'яз і допомогти собі, треба вчитися розслаблювати їх тоді, коли вам цього хочеться. Вестбрук і Рауф радять спробувати розслабляти м'язи, коли вас щось лякає.

Експерти пропонують розглянути 3 методи, які можуть допомогти впоратися з панічною атакою.

Релакс та розслаблення

Одна з перших реакцій на страх у тілі людини – це скорочення м'язів та їхня напруга. Щоб зменшити навантаження на м'яз і допомогти собі, треба вчитися розслаблювати їх тоді, коли вам цього хочеться. Вестбрук і Рауф радять спробувати розслабляти м'язи, коли вас щось лякає.

Релаксація м'язів потребує тренувань – навряд чи можна з першого разу отримати бажаний результат. Експерти радять зайнятися йогою або переглянути відеоуроки. Варто опанувати техніку поперемінної напруги та розслаблення м'язів.

Автори книги зазначають, що результати цієї техніки приносять лише за умови постійної практики, а також якщо ви вправляєтеся не в змозі паніки.

Контроль дихання

При хвилюванні людина дихає частіше, тож варто спробувати регулювати своє дихання, коли вас щось лякає. Експерти додають, що надто часте і глибоке дихання може спричинити появу інших симптомів, які спричинять новий напад паніки.

Варто дихати повільно та вдумливо, не намагаючись хапнути якнайбільше повітря.

Не дихайте поверхнево, верхньою частиною грудної клітки. Вдихайте через ніс, а видихайте через рот. Спробуйте зробити повільний вдих на рахунок «1 та 2 і 3 та 4». Далі видихніть повітря, повільно рахуючи до 6
– радять у психологічній клініці «Сенс».

Відволікайтесь на щось інше

Найпростіший спосіб опанувати занепокоєння – почати думати про щось інше. Звичайно, різко перейти на філософські думки або математичні розрахунки не варто - можна просто обміркувати, що є навколо вас.

Експерти пропонують рахувати якісь конкретні предмети, які вас оточують, або нагадати собі слова улюбленої пісні. Важливо пам'ятати – аби відволіктися від паніки, треба дуже зосередитись на своїх думках.