Секрети молодості: 5 ранкових ритуалів, що змінюють життя жінки

Перебудова організму, різкі гормональні коливання та природне уповільнення метаболізму нерідко перетворюють ранок на випробування для жінок, які перетнули 50-річний рубіж.

Про це повідомляє EatingWell.

Що рекомендовано робити щоранку після 50 років

• Перше, з чого радять починати одразу після пробудження — це легка та приємна. Достатньо просто м’яко потягнутися у ліжку або зробити кілька потягувань до носочків, щоб розігріти суглоби та покращити гнучкість.

• Одразу після цього обов’язково випийте склянку звичайної води. За ніч тіло втрачає вологу, а правильний водний баланс зранку запускає роботу мозку, рятує від раптової втоми та допомагає залишатися зібраними протягом дня.

• Після пробудження вийти на кілька хвилин на свіже повітря та зловити перші промені сонця. Коротке перебування на вулиці зранку знімає стрес, покращує настрій і заряджає порцією вітаміну D.

• Фізична активність: це може бути довга прогулянка з собакою, легка зарядка чи домашній пілатес. Головне — рухатися активно хоча б кілька разів на тиждень, адже це найкращий спосіб зберегти м’язи міцними, а вагу в нормі під час гормональних перебудов.

• Сніданок та планування раціону. Забудьте про суворі дієти — сніданок має бути повноцінним, із білками, клітковиною та свіжими фруктами чи овочами, щоб дати тілу потрібний кальцій і енергію.