Названі продукти, що посилюють тривожність
Які продукти бажано на якусь годину виключити.
Дотримуватись правильного режиму живлення складно. А тим більше використовувати для їжі лише корисні продукти. Тому люди частіше обмежуються швидкими перекушуваннями або вживають те, що, на їхню думку, підтримує емоційний стан у порядку, передає РБК-Україна .
Однак деякі продукти можуть посилювати тривогу, негативно впливати на емоційний стан та навіть шкодити організму. З чим варто бути обережнішими, розповіла нутриціолог Ганна Пархоменко.
Алкоголь
Спиртные напитки повышают уровень кортизола (гормона стресса) в организме и после употребления усиливается ощущение тревоги и беспокойства. Способа избежать такого воздействия алкоголя на организм, кроме полного отказа, не существует.
Аспартам
Популярный заменитель сахара аспартам подавляет образование серотонина (гормона счастья). А еще он способствует угнетению микробиоты ЖКТ, что может привести к увеличению веса и расстройствам эндокринной системы. Аспартам часто встречается в сладких газированных напитках – от них стоит отказаться полностью.
Кофеин
Все напитки с кофеином повышают уровень кортизола и тем самым стимулируют повышение тревожности. Безопасная доза кофеина в день – 300-400 мг. И нужно чаще пить травяные чаи и обычную воду.
- В одной чашке американо (робуста, 170 мл) – 160 мг
- В одной чашке американо (арабика, 170 мл) – 80 мг
- Банка энергетика (240 мг) – 80 мг
- Чашка черного чая пакетированного (240 мл) – 50 мг
- Чашка зеленого чая (240 мл) – 30 мг
- Чашка какао (1 ч. ложка порошка) – 15 мг
- 10 г черного шоколада – 20 мг
Транс-жиры
Исследования показывают, что между употреблением транс-жиров, фаст-фуда и тревожными состояниями и депрессией – есть связь. Употребление таких продуктов в рационе стоит минимизировать. Постарайтесь не делать такую пищу основой питания и не употребляйте ее ежедневно.
Сахар и рафинированные продукты
Белый рис, овсяные хлопья, обычный сахар, белый хлеб – при злоупотреблении таких продуктов или же при негармоничном употреблении могут быть проблемы. В крови возникают контрастные перепады уровня глюкозы и инсулина, а значит и дофамина. Резкие скачки могут привести к чувству тревоги, апатии и даже агрессии.
Негармоничное употребление – это комбинирование в одной тарелке белков жиров, сложных углеводов, клетчатки и десертов.
На Одещині чоловік відрубав сокирою голову 5-річній дівчинці
Три будинки зруйновано, не менше 6 пошкоджено: фоторепортаж з місця «прильоту» у Миколаєві
У центрі Миколаєва внаслідок обстрілу постраждали офісні будинки (фото, відео)
ЗСУ знищили прапор, встановлений росіянами на кордоні в Чернігівській області (відео)
Визначилися переможці «Дитячого Євробачення 2024»: Україна — на третьому місці (відео)
Центр Миколаєва топить водою (фото, відео)
У центрі Миколаєва вандали розмалювали пам'ятник корабелам та флотоводцям (відео)
У західних областях України випав сніг (відео)
Вантажівка і BMW, що зіткнулися, перекрили рух по головній міській магістралі Миколаєва (відео)