Комплекс із 6 експрес-вправ, який подарує відмінну форму якраз до новорічних свят

Всі хочуть виглядати надзвичайно на новорічних корпоративах або просто домашніх посиденьках. І хоча часу залишилося зовсім небагато, ми ще встигнемо підтягнути сідниці і зробити живіт трохи більш рельєфним. Виконуйте ці вправи регулярно, і до 31 грудня ваше відображення у дзеркалі приємно здивує вас. На жаль, одним лише фітнесом справі не допоможеш. Але якщо вже зараз перейти на правильне харчування та до силових тренувань додати активний спосіб життя, то титул «Королева вечора» буде у вас у кишені.

Ми переглянули безліч варіантів фізичної активності і зробили вибір на користь ефективних, але нескладних вправ, які ви зможете повторити. Нагадуємо, що перед тим як приступити до їх виконання, варто добре розім'ятися.

Поліпшуємо форму рук та грудей

Вихідне положення: сидячи на підлозі, як вказано на малюнку, лікті зігнути під прямим кутом, долоні притиснути один до одного.

• З силою стисніть долоні приблизно на 10 секунд, потім повільно підніміть їх над головою, так само натискаючи долонями один на одного. Замріть у такому положенні на 5–10 секунд, потім плавно опустіть їх на стегна. Розслабтеся на 30 секунд і повторіть вправу знову.

Повторити : 10-15 разів.

Проробляємо м'язи живота

Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги розвести, долоні покласти на живіт.

• На видиху підніміть ноги вгору і одночасно підніміть корпус так, як показано на малюнку. Руки витягніть між колінами і затримайтеся на кілька секунд. Якщо вийде, ривками підніміть тулуб кілька разів, не укладаючи ноги на підлогу. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Повторити: 10-15 разів.

Зміцнюємо м'язи спини

Початкове положення: лежачи на животі на підлозі, руки зігнути у ліктях, як зазначено на малюнку.

• На видиху відведіть лікті назад, максимально зводячи лопатки разом. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Повторити : 10 разів.

Проробляємо сідниці та стегна

Початкове положення: стоячи прямо, ноги широко розставити - в 2 рази ширше за плечі (шкарпетки дивляться злегка назовні), в руках гантелі для обтяження (їхню вагу підберіть індивідуально), спина пряма.

• На вдиху повільно зігніть ноги, доки коліна не будуть строго над кісточками. Одночасно підніміть руки з гантелями паралельно ногам. З видихом акуратно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб ноги були розташовані строго на одній лінії.

Повторити : 3 підходи по 15 повторень.

Зміцнюємо гомілки

Вихідне положення: сидячи на краю стільця, одну ногу розташувати на іншій так, щоб п'ята трохи звисала з коліна; ребро стопи притиснути вантажем, наприклад 5-літровою пляшкою з водою.

• П'ятку ноги, що стоїть на підлозі, піднімайте і опускайте.

Повторити : 3-4 підходи по 15-17 повторень.

Для всього тіла: японська техніка від Tamayo 3 до 1

Початкове положення: ноги широко розставити носками назовні, коліна зігнути, руки поставити на талію.

• Відірвіть п'яти від підлоги, одночасно розводячи руки в сторони і згинаючи їх у ліктях. Випряміть плечі, притиснувши лопатки до хребта. Не змінюючи положення, на вдиху підніміть руки нагору, на видиху поверніться у вихідне положення.

Повторити : 20 разів.

Бонус: до та після нашого комплексу вправ