Експерти назвали три звички, які допомагають худнути після 50 років: що треба їсти і скільки спати
Експерти назвали три звички, які допомагають худнути після 50 років: що треба їсти і скільки спати
Схуднення після 50 років часто дається складніше через вікову втрату м'язів, гормональні зміни та зниження чутливості до інсуліну. Про способи вирішення проблеми повідомляє Eating Well.
Важливо! Особливо це відчувають жінки, які можуть набирати вагу навіть без змін у харчуванні чи фізичній активності. Втім, фахівці запевняють, що кілька базових звичок здатні підтримати метаболізм у будь-якому віці.
Які звички допоможуть позбутися зайвої ваги після 50 років?
- Робіть акцент на клітковині та білку
Клітковина покращує травлення, допомагає довше відчувати ситість і знижує апетит. Вона також стимулює вироблення гормонів, що контролюють відчуття голоду.
Білок не менш важливий, адже він зберігає м’язову масу й підтримує швидкість обміну речовин. Рекомендовано 20-30 г білка на один прийом їжі.
Здоровий спосіб життя після 50 років. Фото ілюстративне: Freepik
- Силові тренування щонайменше двічі на тиждень
З віком м’язова маса поступово зменшується, що уповільнює метаболізм. Регулярні силові вправи допомагають зберегти м’язи, зменшити відсоток жиру та покращити загальне здоров’я.
- Сон – без компромісів
Хронічний недосип підвищує рівень гормонів голоду та ускладнює контроль ваги. Стабільний графік сну, вечірні ритуали розслаблення й темна тиха спальня допоможуть покращити його якість.
Пляж Коблево усипаний мертвими осетрами: у мережі з'явилося відео
У Миколаєві традиційний автопробіг змінив маршрут та проїхав через Намив (відео)
У Росії продають зебр із українського заповідника «Асканія-Нова», - ЗМІ
У Польщі затримали українку із золотими злитками на кордоні
Пішла з життя Бонні Тайлер - зірка світової естради
Ракетний удар по Одеській області - загинуло четверо людей, семеро поранені: відео з місця
Вийшов трейлер нової частини "Дюни" (відео)
Фура та вантажівка «Нової пошти» зіткнулися в центрі Миколаєва: дорога залита паливом, величезні пробки
Під Миколаєвом люди простояли 6 годин під сонцем - водія маршрутки відвезли до ТЦК