Експерти назвали три звички, які допомагають худнути після 50 років: що треба їсти і скільки спати

Схуднення після 50 років часто дається складніше через вікову втрату м'язів, гормональні зміни та зниження чутливості до інсуліну. Про способи вирішення проблеми повідомляє Eating Well.

Які звички допоможуть позбутися зайвої ваги після 50 років? 

• Робіть акцент на клітковині та білку

Клітковина покращує травлення, допомагає довше відчувати ситість і знижує апетит. Вона також стимулює вироблення гормонів, що контролюють відчуття голоду.

Білок не менш важливий, адже він зберігає м’язову масу й підтримує швидкість обміну речовин. Рекомендовано 20-30 г білка на один прийом їжі.

Здоровий спосіб життя після 50 років. Фото ілюстративне: Freepik

• Силові тренування щонайменше двічі на тиждень

З віком м’язова маса поступово зменшується, що уповільнює метаболізм. Регулярні силові вправи допомагають зберегти м’язи, зменшити відсоток жиру та покращити загальне здоров’я.

• Сон – без компромісів

Хронічний недосип підвищує рівень гормонів голоду та ускладнює контроль ваги. Стабільний графік сну, вечірні ритуали розслаблення й темна тиха спальня допоможуть покращити його якість.