Дитячий психолог розповіла, як заспокоїти дітей під час сирен

Важливо правильно пояснити ситуацію.

По всій країні лунають сигнали тривоги. Українські сім'ї змушені ховатися у підвалах та бомбосховищах, рятуючи своїх дітей, які теж засмучені та налякані. Їхня реакція може бути зовсім різною: хтось замикається в собі, хтось плаче, а хтось починає пустувати і зовсім не слухає старших. Дитячий психолог Світлана Ройз впевнена, що це нормальна поведінка дитячої психіки при ситуації, що травмує. Тому дорослі повинні знати, як перемогти дитячу тривожність та нівелювати стан стресу  .

У цьому допоможуть прості вправи, які можна виконувати як у квартирі, почувши звуки обстрілів, так і у бомбосховищі, підвалі чи підземці.

• Допоможіть спертися на ноги

Під час стресової ситуації важливо відчувати свої ноги. Це стосується як дорослих, так і дітей. Тоді не буде відчуття, що земля йде з-під ніг. Для цього займіть таке становище, щоб ваші стопи впевнено стояли на землі.  

Дітям повернути впевненість у своїх силах і перемогти страх допоможуть стрибки та тупання. Якщо це можливо, дозвольте дітям бігати. Для цього можна запропонувати ігри на кшталт скакалочки, резиночки, класиків, кольорового або пісенного світлофора.

• Зробіть зарядку

Якщо ви знаходитесь в людному місці, наприклад, у підвалі багатоповерхового будинку або під землею в метро, ​​і побігати немає можливості, зацікавте дитину зарядкою. Справа в тому, що під час стресу спазмуються м'язи, тому відігнати цей стан допоможуть вправи на розтягування зони шиї та пальців рук. Навчіть дитину і зарядку для м'язів очей: не рухаючи головою, поводьте очима до крайніх точок: вгору, вниз, вправо, вліво. 

• Нагрійте животик

Якщо ваша дитина ще мала, і ви можете взяти її на руки, зробіть це. Якщо дитина вже доросла, обійміть її, міцно притиснувшись, живіт до живота. Своєю долонею простукуйте його спинку в темпі – 1 удар за секунду. Такий міні-масаж допоможе заспокоїтись, адже під час стресу порушуються функції шлунково-кишкового тракту, через що може виникнути нудота, здуття і навіть діарея. Тепло вашого тіла в районі живота дитини та вібрації від постукувань допоможуть йому відновити роботу ШКТ, а отже адаптація до стресу проходитиме швидше та легше.

• Переконайте пити

При стресовій ситуації важливо пити, нехай навіть трохи. Нагадуйте про це дитині, постійно пропонуючи питво. 

Щоб він не мав можливості для відмови, пропонуйте йому варіант із двох можливих дій. Наприклад, запитайте: «Ти питимеш чай чи воду?». В результаті дитина вип'є необхідну його організму рідину і буде впевнений, що це вона сама захотіла, тому не шкодитиме. 

• Розітріть руки

Видати те, що у дитини стрес допоможуть холодні руки. Втім, цей метод допоможе, якщо на нервовому ґрунті вже почалося і явне тремтіння. Насамперед розітріть дитині руки або запропонуйте їй самому потерти долоні один про одного, поки вони не стануть гарячими. Справа в тому, що в критичній для життя ситуації кров приливає до дихальної системи, серця та мозку. А якщо повернути її до кінцівок, ви дасте своїй психіці сигнал про те, що небезпека відступила.