Будете спати, як немовля: що з'їсти і випити на ніч для гарного сну
Якісний сон є запорукою міцного здоров'я. Його нестача позначається не тільки на нашій зовнішності та самопочутті, а й на ментальному здоров'ї. Багато хто й не здогадується, що допомогти в цьому можуть не тільки медитація і ліки, адже є продукти для глибокого сну. УНІАН розбирався, що з'їсти на ніч, щоб швидко заснути і не вставати до самого ранку.
Що добре з'їсти перед сном - будете спати, як немовля
У багатьох продуктах містяться речовини, які сприяють повноцінному міцному сну. Для початку, давайте поговоримо про те, що з'їсти, щоб заснути.
Наприклад, це можуть бути горіхи (волоські або мигдаль). У них міститься магній. Якщо в організмі його не вистачає, сон буде неспокійним - людина прокидається від будь-якого шереху. Крім того, у волоських горіхах міститься триптофан. Це амінокислота, яка потрібна для вироблення серотоніну і мелатоніну.
Що з'їсти, щоб заснути - список продуктів:
- сир - кальцій допоможе нормалізувати м'язову діяльність, що позбавить вас від судом уночі;
- рис - це продукт із високим глікемічним індексом, що дуже важливо для рівня триптофану. А він, як ми вже з'ясували, необхідний для якісного сну;
- зелень - підійде листя капусти або салату, а також шпинат;
- мед - він підвищить рівень інсуліну, внаслідок чого триптофан швидше вступить у взаємодію з вашим мозком;
- тунець - у ньому міститься високий рівень різних вітамінів групи А і В, йод, залізо. Зокрема, важливий для виробництва серотоніну вітамін В6.
До речі, вітамін В6 є також у фісташках і в часнику. Але якщо перші на ніч їсти "безпечно", то від часнику ви ризикуєте прокинутися з неприємним запахом з рота.
Але це далеко не повний список того, що з'їсти, якщо не спиться вночі. Серед рекомендацій як перекус, що "присипляє", часто трапляються креветки й омари, однак, погодьтеся, це не найекономічніший варіант.
Що пити перед сном, щоб добре спати
З їжею розібралися, тепер поговоримо про напої. Якщо не хочете їсти на ніч, а заснути не виходить, на допомогу прийде ромашковий чай. Він розслабить м'язи і допоможе заспокоїти нервову систему. Крім того, цей напій знижує тривожність і часто використовується для боротьби з мігренню та головним болем.
8-річна дівчинка померла від інсульту на Миколаївщині: батьки звинувачують лікарів (відео)
Netflix випустив тизер продовження "Пісочного чоловіка"
В Італії сталася аварія на канатній дорозі: загинули люди (відео)
Кеті Перрі побувала у космосі: всі подробиці унікального польоту (відео)
Чоловік обікрав пораненого у Сумах після удару (відео)
У Миколаєві відкрили "Школу писанкарства"
Під землею, під водою та на морозі: як іде будівництво водопроводу для Миколаєва (фоторепортаж)
Безліч ДТП, пробки та авто, що застрягли: ситуація в Миколаєві та області через негоду (фото, відео)
Яка пісня найпопулярніша на Apple Music в Україні